为什么哑铃弯举后，小臂特疼，二头没啥感觉？

Question

这样也能练小臂么？可是二头真没什么感觉，怎么办？是小臂力量不够么？怎么练？

Answer 1

你的小臂可能很弱，选择的重量对二头肌刺激不到，对小臂又负担很重。多练腕部的弯举。小臂的恢复能力很强，也许你次数做的也太多了。而且动作过程中腕部处于紧张状态。弯举时腕部不要有多余地动作。锻炼，手腕和握力是第一关，应该加强。

Answer 2

哑铃弯举主练二头肌，辅练小臂肌。小臂力量不够对二头肌练习效果不明显。就像卧推主练胸肌，辅练二头肌，二头肌力量不够，胸肌就练不好。

Answer 3

朋友，可能是你哑铃的重量选大了。举个例子如果手臂可承受10磅重，那么选哑铃需要选比10磅重量小的哑铃。你随意可以提起10磅，但练习却不可以自如重复提起10磅的动作，发力的部位可能会不一样。等于小臂用力，托起哑铃！仅供参考

Answer 4

吧

Answer 5

方式