对于自卑+社恐+孤僻敏感+胆小怕事不善表达的人，有什么好建议吗？

Answer 1

集自卑、社恐、孤僻敏感、胆小怕事不善表达于一体的人，在心里或多或少存在着对自己的否定，意识到自己问题的存在已经是一件好事，在接纳自己的基础上尝试去改变，下面我来展开谈谈我的小建议。

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接纳自己的缺点

接纳自己、爱自己是改变自己的前提，学会和自己的缺点共事，不要总想着摆脱并且讨厌它，因为这就是你自己，只有在接纳的基础上才能真正发生改变，我们总是对别人很宽容，却对自己的缺点很严格，在别人身上看到的都是他人身上的优点，而在自身身上不断地放大自己的缺点，那未尝不能接纳自己，宽容地对待自己的缺点呢？

你在井底看着外面的阳光十分羡慕，于是你想尽各种办法拼命地想爬出去，但你的精力都花在了怎么爬出井里，不如先让自己待在井里彻底放松，接纳和展露自己真实的状态，等你真正地学会和井里的自己相处，你会发现井也只是你给自己套上的枷锁。

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减少在意别人的看法

接纳自己的同时，减少在意别人的看法，我们出现自卑、社恐、孤僻敏感、胆小怕事不善表达的很大一部分原因就是太在意别人的看法，别人的一个眼神、评价都非常地重视，反复去猜测和解读这个眼神和评价的意思。人的注意力是有限的，正常人通常不会去注意这些细枝末节，当自己感觉到太在意别人的想法时，内心提醒自己，转移注意力不去想这些事情。

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做事前不要思来想去

与别人做事接触之间难免会紧张和害怕，但推着自己去和别人接触，后面就会渐渐发现，都是自己把自己吓得，自己被自己的恐惧困住了。做事前不要思来想去，在心里彩排了无数次可能发生的场景，但其实真正地做了，就会发现并没有我们想的那么复杂，就那么点事。次数多了，我们就会让自己更释然，更大胆。

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如果想立马改掉这些习惯会有点难，我们要先学会接纳真实的自己，再随时提醒自己努力让自己变好。

Answer 2

——自卑出现并不可怕，只要把自卑摆到桌面上来，找出自卑的原因和表现，从容面对，自卑就变成了一只纸老虎，一戳就破了。

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——我们应该努力提升自己

   ⭐为什么会自卑，因为我们总是会认为自己什么都不如别人，拿自己的短处与别人的长处相比，长时间下来，我们只会越来越自卑。该如提升自我呢？如果你觉得自己不够好看，那你就去学会化妆，穿搭，让自己变得更好看。如果你觉得自己不够聪明，那就去多看书，大学生活中很多特别优秀的人，多像他们学习。

   ⭐我们可以在大学生活中花课余时间，多出去校门，去看看外面的世界。可以去做社会实践，这样可以更加锻炼我们的沟通能力，让跟别人交流变得更加的轻松。要学会赞扬自己，接纳自己，自信是我们保持良好心情的必需品。每天出门前可以对着镜子表扬自己一下，让自己变得更加自信。

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——告别过去，重新定义自己

  ⭐告别之前唯唯诺诺的各种表现，去做之前不敢做的事情，重新定义自己。以前遇见人不敢昂首挺胸，现在就大大方方地抬起头；以前不敢穿那些漂亮的裙子，怕别人议论你，现在开始就挑战自己，去尝试之前那些从来没有尝试过的风格。

  ⭐当然还有最重要的一点，我们要勇于说“不”，不想帮的忙，要大胆去拒绝别人。这样可以在未来的大学生活里节省很多麻烦。不要害怕拒绝以后会发生什么坏事，事情真的没有你想的那么糟糕，适当的拒绝还会赢得别人的尊重。那些因为拒绝而被破坏的关系，都是不值得你去维护的，学会说不的时候，便是你强大的开始。

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——好好爱自己

   ⭐我们要先学会爱自己，然后再去爱别人。我们自己和自己相处了这么多年，学会了如何爱父母，爱朋友，爱伴侣，却没有人教会我们如何爱自己，但是爱自己才是我们这一生中最重要的东西。

  ⭐ 我们要接受自己的出身，容貌，缺点，这些都是真实的你也是最好的自己，为什么要讨厌这么好的自己呢？所以，每个人都是这个世界上最好的存在，不要总是贬低自己，这个世界上没有人永远正确，没有人永远能让别人满意。当下我们能做到只有好好善待自己，好好爱自己，这才是逃脱自卑的最好方法。

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Answer 3

在当今社会，我们无法做到不与他人交际，但是社恐，敏感，自卑等心态方面的问题像枷锁一般束缚着我们，对于如何摆脱这些枷锁我们可以从以下方面来着手🎉🎉🎉

⭐在心态方面

自信心的增长是需要长期建立的，在摆脱自卑敏感时我们可以首先从自己的内心深处来慢慢解决。

给予积极的心理暗示🌞🌞

心理暗示是有意识地对自己潜意识的引导。自卑敏感社恐的人一般在做某事或与人相处时都会产生消极的心理暗示。我们可以做的便是有意识地将消极的改变成积极的心理暗示，每时每刻告诉自己∶我是最棒的！

保持饱满的精神状态🌈🌈

一个阳光健康的精神状态对心态有着调节作用。

在保持饱满的精神状态时，我们要维持一个健康生活作息来保证我们有着饱满的精力和健康的身体，以此基础来保持饱满的精神状态。

减少多余的内心思考✨✨

一般自卑敏感社恐的人内心世界是丰富的，但是恰恰是这样反而思虑过多加重了精神内耗。

所以适当的减少对自己的苛责和对他人的揣度这种类似的内心思考是一种缓解自己敏感自卑的有效方法。

⭐在行动方面

行动是治愈一切焦虑的良药。当我们处于过度自卑敏感时，抛开一切内心想法去行动反而会减轻心态问题带给我们的焦虑。

进行合适的外貌管理💫💫

自己给他人的第一印象一般是外在，干净整洁的外表不仅会愉悦自己，而且他人也会对我们产生好印象。

因此去学习穿搭，去开始健身等会让我们精神风貌提升的事，在日积月累中养成最好的状态，自然而然自卑和敏感也会与我们分道扬镳！

寻找热爱的兴趣爱好🎨🎨

健康积极的兴趣爱好不仅是我们宝贵的精神财富，而且可能会通过它们解释志同道合的朋友。当我们真正做我们热爱的事情时，自信和快乐会由内而外的散发出来。

所以寻找自己热爱的兴趣并坚持下去，这样循序渐进地赶走自卑和敏感，并且收获友谊。

走出勇敢的第一步🏃‍♂️🏃‍♂️

克服恐惧的最好方法就是直面恐惧。

在克服自己社恐上，我们应该主动地迈出与人交往第一步，即使结果不如预想一般也无需气馁，毕竟要把自己活成人生的主角。

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🌻🌻让我们扬起灿烂的笑容对抗自卑和敏感，同时迎接美好的明天！

希望可以帮助到你！

Answer 4

没有人生来是完美的，我们终会成为更好的自己。”

💕接受不完美的自己

内向也是一种性格，并不是缺陷，内向的人更没有错。“

没有必要去刻意改变性格。社恐和自卑才是需要改变和克服的，与内向无关。

你要认清自己，你的孤僻自卑来自哪里：是你面对社会的孤僻？还是你面对生活的孤僻？还是你面对自己的孤独？去寻找你的“精神支撑”，你的“生命源质”，向下扎根，向上结果。

💕找到适合自己的社交方式

提升自己的表达力，走出舒适圈。”

要克服自卑，胆小孤僻的性格，一定要跳出自己的舒适圈，这个世界是一张张社会网组成的，我们可以一步一步和外界联系起来，联系网络和现实社交。

提升表达能力需要我们：扩充自己的语言素材库，提升自己的语言组织能力，进一步克服心理恐惧，注意在表达时找到适合自己的方式，尽量不要把你和“负面情绪”联想在一起，慢慢改变自己。

💕专注于自己想做的事

没有人必须成为什么样，成长为自己才是最好的。“

不要期待别人能够主动知晓你的脆弱，发现你的情绪。一个人怀揣着一颗玻璃心，一定会活得不洒脱，不自在，不舒服，没自我，患得患失。传统观念认为内向者是孤僻、懦弱、笨拙、悲观的，与社会格格不入。善于交际、积极乐观的性格纵然可爱，但低调内敛也未尝不是一种魅力。每个内向者都能从生活中汲取能量，成为一个更好的人。

💕自我疗愈

当你活的越来越像自己的时候，你的优势自然而然就会展现出来。”

内向或外向所代表的只是人的一种心理状态，并没有优劣之分。内向不是缺点，而是性格。内向者常常被告诫要融入集体，要多交朋友，要改变自己。去尝试做一些允许让生命发生意外的改变，主动或者被动，去感受生活中的小确幸，打破习惯，突破旧模式，你会发现，世界可以是任何你喜欢的样子。

希望每个人都能发光发热，愿你幸福快乐！

Answer 5

每天做一件让自己感到快乐的事

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①可以下班之后去运动，把坏情绪随着汗水一起挥发掉。

②为自己营造一个居家影院，哪怕屏幕只是手机，也可以通过爆米花、碳水食物以及一部喜欢的影片，为自己营造出一个舒适的观影时间，进而抚慰一天的疲惫。

③可以晨间、晚间阅读，一边阅读一边做摘录，因为在我看来，阅读和摘录事最有效的自我安慰方式，而且你会从中得到力量与快乐。

④和好友约聚餐，美食可以治愈一切。

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做个可完成的每日计划表，增加成就感

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虽然这种结论不是百分百，但很多人会自卑、会焦虑、会不自信的主要原因事对自己没信心以及对自己的现状不满意。

努力改变现状是让你减弱自卑、焦虑、不自信的最主要的方法，但努力以及收到结果是需要一个过程与时间，在这期间我们可以先改变自己这种负面情绪。

在众多亲测之后，我觉得最有效增加成就感与自信心的方法是——做个可完成的每日计划表

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①每天晚上罗列出第二天你要完成的事情（不用很费力就可以完成），第二天按照这个计划表去打卡，这样当天结束时，那计划表后面一个又一个√会让你产生一个自我意识——我还挺棒，我也没有那么差，以此感受到成就感。

②这个计划不要是这种“吃饭、睡觉”这类水账计划，而是真正对你的生活有帮助有提升的计划，比如你想减肥，就定一个每日可以睡前做20个仰卧起坐，你想提升阅读能力，就定一个每天阅读几页书等这类计划。

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③一定要每天自我安慰与表扬，学会对自己说：没关系、你很棒、你可以的、你真的很努力、你有进步等一系列话，以此增加自己的自信心，让自己越来越“勇往直前”，也更有坚持努力的动力。

最后，我觉得社恐人迈出第一步的方法就是——保持交流状态：“打开自己，走出去”。比如从最简单的开始：打招呼。

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要让自己每天都尽可能保持与他人交流，这一点不仅仅适用于社恐人，我觉得适合所有人，每天与他人交流会让我们增长很多“社会信息素”。

进而从中得到一些意外的收获，也更容易理解他人，控制自己的情绪。对于中老年来说，还有助于预防老年痴呆。