你高强度锻炼得看怎么个锻炼法 如果是有氧运动练死你也练不出肌肉 上面说要坚持一个月会有型 我告诉你不大可能 怎么也得坚持三个月才出效果 另外锻炼要去健身馆系统训练 只有这样才能让全身肌肉得到充分的锻炼 不去健身馆自己闭门造车没啥意义 总说什么臂力棒啊俯卧撑啊 你在家拿个臂力棒能练深蹲吗 深蹲能够刺激大肌肉群 对全身肌肉的增长都有很大作用 不深蹲光掰两下棍子进步得多慢 俯卧撑你能练上下沿儿吗 俯卧撑练出的胸肌和卧推是不一样的 怎么都没有卧推练出的胸肌饱满 倒立更没什么价值 要练三角肌和背肌的话 健身馆有的是器械 有史密斯机 有引体向上的架子 每次训练尽可能让自己达到力竭 坚持三个月 能出效果
参考资料：自己的多年健身经验
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2016-07-30
半小时不够，每天至少要健身（有氧运动）45-60分钟，建议跑步、快走或跳有氧操。如果想长肌肉的话，需要加一些器械练习
第2个回答 2012-06-08
半小时可以 只要好好锻炼当然能练起肌肉
第3个回答 2012-06-08
你要循序渐进，先开始做一些缓和的运动，然后慢慢做一些强度大的，这样对肌肉有很大帮助。追问
怎么个缓和法？先跑步么？
第4个回答 2012-06-08
可以，但是要坚持一个月才会有型。。。继续追问
这样啊，谢谢，平常锻炼些什么比较容易 有型？
追答可以练下臂力棒啊，或者去倒立做俯卧撑啊
追问ok 了解 谢谢了
追答嗯，加油
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