请问天天进行高强度锻炼好吗？

Question

我没天早晚都要进行高强度的哑铃和仰卧起坐的锻炼，请问这样对肌肉的成长好吗？
那练2天休闲一天好吗？

Answer 1

强度训练我看就没有必要了！

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
哑铃练习动作非常的多！刺激的部位也非常的全面！需要经过教练的系统知道的，自己不要私自练习！姿势不对会影响肌肉的形状！搞不好会很难看的！

建议你锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我告诉你的方法可以天天练习！没有什么休息可言，强度不是很大的！

我练健身5年了！一点小小的经验。可以尝试下！效果很明显的！

Answer 2

看你目标来指定你的计划，当然，如果可以去健身房，那是最理想的了，
首先楼上的观点是正确的。肌肉生长是缓慢的过程，但是，要看你的实际情况去锻炼，不能盲目的追求，因人而异。
早上建议跑步。
下午下班晚饭2小时后可以进行器械运动。
但是在在睡觉前3小时内最好不要运动。
如果是哑铃，大部分肌肉可以练到，但要看你的动作啊，
每次器械运动不要超过1小时，时间过长会导致疲劳运动，对增长肌肉有不良的作用。
适量的运动，可以让你精神饱满，但过多是负担。
要长肌肉，可以多吃蛋白质含量高的食物，但不可以热量过高，否则是发胖。
建议你用哑铃锻炼的时候把要练的肌肉分开专向联系，二头，三头，肩，背，小腿等。但是哑铃太轻了就起不到作用了啊。
适当的重量可以让你完成4组左右，每组10-12次，要标准的。就可以了，
每块肌肉3-4个动作。
腑肌建议你隔天练一次，保证不会因为运动过度而受伤。

Answer 3

这样不好
肌肉是在恢复中生长而不是在训练中增长,所以要隔天训练
一周三次,每次90分钟左右,每个动作做若干组,没组间隔20
到30秒即可
对了,腹肌可以天天练(仰卧起坐),但其他肌肉群不行.
祝你成功!

Answer 4

hao 好