我是专业长跑运动员 想请教下 5000M技巧

Question

刚开始跑的时候 感觉 腿很累是怎么回事？ 还有 途中跑感觉很费劲 跑的也不轻松 有事感觉 总是坐着跑 还有跑得时候 脚外翻是正常吗？ 还有穿多维长跑鞋感觉很费劲 我现在穿伴飞的感觉还行 马上打级了 在塑胶跑道跑5000M 能穿钉子鞋吗？ 应是什么钉子那？

Answer 1

首先，你有条件的话，可以提前半个小时喝一些葡萄糖，或者一些运动饮料！起跑前，要热好身，热身时十分关键的，你可以小跑一圈，然后压压腿，在原地甩甩手脚，热好身了，可以稍微的休息一下子，这样有助于你的身体发挥到最佳的状态！上了跑道后，身体要放松，深吸一口，然后保持注意力集中！发令一开始，就要开始慢慢的加速，首先不要急，跟着自己的步伐，加速跑！最好不要穿钉鞋，穿平底的鞋子！不然会很费劲的！继续跑步的呼吸是三步一吸，五步一呼！你觉得费劲是因为你没有放松好，把心态给放松来就好了！祝你成功！

Answer 2

问教练啊，教练都死光了。穿布鞋跑，小步跑，时快时慢。每天一个苹果，提高频率。不准干坏事。神仙的惩罚很重。干点小坏事不为过。调皮不能太过分。检查身体，防止癌变。小心诈骗，绝不自杀。

Answer 3

钉子鞋 不用。5000比的是耐力，抓地力 不重要！终于喘气，要有规律，步伐也要有规律，，

Answer 4

累说明实力问题，也可能是耐力不够，可尝试跟跑。
脚外翻不对
5000米最好别穿钉鞋，最好穿双跑鞋。

Answer 5

我是来做任务的。路过。