胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐
腿部：负重（深蹲、蛙跳等），动感单车等
练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
仰卧起坐
10个一组
做五组每天
每组间隔两分钟
练完二十分钟后吃两个鸡蛋
最好是鸡蛋清
半个月就有效果
我是搞体育的
听我的没错本回答被提问者采纳
如何锻炼腹肌,胸肌,二头肌和手腕力量
有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头：哑铃双臂上举+侧平举 二头：哑铃单臂弯举 腹肌：仰卧起坐 腿部：负重（深蹲、蛙跳等），动感单车等 练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
胸肌和宏一,二头肌该怎么练?
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
二头肌,三头肌,三角肌,小臂,胸肌,腹肌。如果想两天练全,谁能给我订个...
以锻炼腹肌，胸肌，二头肌为主；与肩宽俯卧撑（热身10次）+仰卧飞鸟（10次）+卧推（10次）+仰卧起坐（12次）休息1分钟 与肩宽俯卧撑（热身8次）+仰卧飞鸟（8次）+卧推（8次）+仰卧起坐（10次）休息1分钟 与肩宽俯卧撑（热身6次）+仰卧飞鸟（6次）+卧推（6次）+仰卧起坐（8次）二（第一天下...
...现在我想锻炼锻炼腹肌,胸肌,二头肌! 该怎么锻
胸肌就做俯卧撑 效果做好了，可以采用宽距式俯卧撑，也就是两手之间的距离 比 肩膀宽很多。 腹肌 如果只有一个人的话 建议 两头起 既可以锻炼上腹肌 也可以锻炼下腹肌。一般的仰卧起坐只能练到上面的四块腹肌。 肱二头肌的话 只能练练 杠铃了 但是你是想把手臂练粗的话 我建议还是练肱三头肌 ...
怎么快速在2个月内锻炼出二头肌
1.俯卧撑练胸肌啊，仰卧起坐练腹肌啊.2.练肱二头肌，这三个动作很好的：站姿锤式弯举坐姿交替臂弯举俯坐弯举2.练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟...
练胸肌,腹肌,肱二头肌的方法。
一、交叉收腹 这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。二、举腿收腹 这个动作...
怎么样能很快练肱二头肌,胸肌,腹肌。
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，...
如何练出2块胸肌,二头肌,三头肌和腹肌
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点...
怎么锻炼出腹肌和胸肌、二头肌(最后不太浪费时间的)
1 仰卧弯起锻炼腹肌屈膝，仰卧于地，双脚同肩宽平放在地面，脚离臀尽量远些，放松臀肌。双手放在头后，但不必手指交叉。双肘分开，稍向内收。腹肌用力，把头、颈、肩稍微抬离地面，抬起时呼气，停留片刻，然后有控制地还原。要点：不要片面追求数量，保证动作正确更重要。收腹时感觉把肚脐收向脊椎。2...
怎么才能把腹肌胸肌与其身上的肌肉练出来!(方法有哪些)
胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部...
