本人身高180,体重80KG,请高人指点去健身房应该怎么锻炼,我是新人,今 ...
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼...
求健身房计划 谢谢 我有180cm 87公斤 想减肥和增肌 谢谢了 20分求训练...
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。计划示例：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练...
本人185cm,体重80KG,求锻炼方案! 因为上班之后经常喝酒,导致肚子变大...
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次\/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次\/组*4 ...
本人男,21岁,82公斤,身高180cm,想要减肥,但是是上班族,求一份减肥计划...
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。第二天 早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。午餐：一杯酸奶，五片...
本人小胖子一枚,身高180cm 体重105KG。 想去健身房减肥,想请专业人士...
看你身高体重比，你挺胖的，建议要以有氧运动为主，减肥，力量练习为辅助，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌...
求一份健身计划,我身高185 体重90kg
周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...
本人身高183cm 体重80公斤 想在健身房减肥,暂时不想要肌肉,只想瘦下...
肚子上和大腿的赘肉可以同时减下来的，其实连健身房都不需要去，就是在家里床上做仰卧曲腿15度就可以了，每天做3组，每组20个，腿到15度时停顿几秒再放下去，快起慢下，这样最锻炼肚子和大腿上的肉的。
身高183cm,体重78公斤,在健身房怎么减肥?
1、胸肌，可以卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等，用器械可根据自己的情况加重量。2、背肌，下拉、划船、引体向上等。3、胳膊，肱二头肌曲臂练习，用哑铃比较好。4、腿、弹跳力，深蹲、慢跑、立定跳远、蛙跳、跳楼梯、纵跳摸高等，都是不错的训练方式，有能力尽量负重。等等 5、做3-4轮，每轮3-4组，...
我身高180cm 体重65KG 有点小肚子,最近开始健身,想减小肚子,练胸肌腹肌...
上斜哑铃飞鸟 8-12RM 俯卧撑 8-12RM 腹肌训练：腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向...
20号开始健身,我身高182cm,体重77kg,主要就是腰上的肥肉太多,唉,求各...
周一：胸部、肱三头肌、腹部 胸部： 杠铃卧推 3\/组 12\/次 哑铃飞鸟 3\/组 12\/次 俯卧撑 3\/组 12\/次 肱三头肌:仰卧撑 3\/组 12\/次 哑铃颈后屈臂 3\/组 12\/次 重锤下压 3\/组 12\/次 腹部： 仰卧起坐 3\/组 20\/次 仰卧举腿 3\/组 20\/次 周三：背部、肱二头肌、腹部 背部：...
