求一个个人假期减肥健身计划（运动加饮食）！！！

Question

时间为一个月左右，地点为健身房，个人介绍下，本人男，身高180cm，体重100公斤，想利用寒假的一个月时间减减肥，但右膝处蹲下时有些疼痛感，所以不宜做深蹲，主要想锻炼胸肌和腿部肌肉，不想找私人教练，所以想求一个个人减肥计划（专业点的运动加饮食计划），还有个问题就是怎么能减掉双下巴和脸上多余的肉肉？如果计划好的可以考虑另加分！谢谢！！
哦，对了，忘了说年龄了，我今年20。

Answer 1

我们不能放纵自己的体重慢慢增加
所以想减肥 因该要健康的从细节做起
减肥药是绝对的要拒绝 我身边同学有很多这样的例子
吃减肥药的期间 真的瘦了 一停药马上反弹 比原来更肥 而且对身体很不好

我17岁 这是我自己减肥的一些小小计划 希望对你有用

1.每天早上起来喝4杯水 在吃一个馒头 蛋 牛奶或酸奶（很多人都说牛奶很容易增肥 其实我们每天吃的米饭的热量 还比牛奶的多 所以你不用担心）

2.不要老是坐着上网 活动活动

3.中午吃饭 饭前先喝一杯水 吃6分饱 细嚼慢咽 记住饭前一碗汤 又美又健康

4.整个寒假拒绝吃零食（过年可以适当的吃一点点 这是没办法的嘛）

5.每天下午 5点左右跳绳 800个 以后可以适当的增加（前提是要坚持 如果坚持不了就别跳 会反弹的）

6.九点后一定不要进食 水也不能喝

7.坚持23点前必须睡觉（对皮肤也好）

8.不要对自己太好了 要饿着自己一点 如果实在很饿很饿就吃一个水果

9.不要一直坐在电脑前面或电视前面 经常起来走动

10.不要吃油腻的东西

11.晚上睡前在床上可以做一些小运动（身体平躺 两脚向上抬90° 在慢慢放下 这是以前我学习跳舞的时候老师教的 绝对管用）

12.放假在家 多做点家务 就当是减肥吧

13.可以把水换成茶水 喝点茶水清肠胃

这些计划绝对健康 也绝对有用

下面有一些小建议：
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2.听说想要吃东西的时候，带上蓝色镜片的眼镜，会降低食欲。（我想买 没看见有买 555）
3.要有恒心与毅力。
4.一定一定要管住嘴巴 多说几个“我不吃”。

我很认真的在回答你的问题 希望对你有帮助 也希望你采纳

Answer 2

单纯减肥的话，健身房慢跑是一个不错的选择，如果条件允许，其实游泳效果也相当不错，而且没跑步那么疲劳，腿部肌肉在跑步时已经得到锻炼，至于胸肌，可以练练躺着举重之类的扩胸的运动。私人教练其实没太多意思，我原来也请过，说的还不是网上找的一些，还会给你推荐什么补品之类，饮食方法其实注意一个原则就可以，早上起来喝个牛奶鸡蛋，中午最好在12：00之前吃饭。一小碗米饭和少量的配菜即可。不一定要蔬菜。肉类也行。就是别吃高脂肪，油炸类的，尽量吃水煮。或者清蒸的。下午锻炼时间最好是在3：00-5：00这段时间。晚饭最后用水果代替。6：00之后切记不可以再吃东西，实在不行用水果代替。水果推荐苹果 香蕉之类。双脸和下吧上的肥肉，只要慢跑和游泳即可。因为有氧运动是对全身肥肉都有消除的效果。本人去年也是寒假，办了张游泳卡，每天坚持游泳2000米-3000米之间，中间不要间断，饮食上加以控制，3个星期减了接近20斤，绝对是实话。还是就是给自己找个目标或者是减肥的动力（本人当年惭愧啊。。是为了个女的~）这样对于减肥的坚持帮助很大。好了。就是这些，。希望你早日能瘦下来~~~

Answer 3

建议您：
健身：1、去健身房的话主要锻炼背胸，肱二头肌为主要项目，像上斜飞鸟之类，杠铃都是很不错的
2、要分组训练，14个左右一组，中间休息半分钟，以3到4组为佳
3、健身的时候不能盲目增加幅度和强度，应量力而行，逐步增加，避免肌肉等组织的损伤， 效果慢慢会有的（一般坚持一个月就会有效果）
饮食：减少主食的过度摄入，尽量不吃油脂性食物，多吃水果和蔬菜，一般问题不大的
愿您早日成功，我已经成功了，现在还在坚持着！

我23，我这个计划当时就是教练帮忙参考的

Answer 4

LZ你100公斤不错了啊 可以去卖了，现在猪肉价可比人肉价高多了

Answer 5

如果方便的话可以Q我聊 给我站内信 我加你