如何预防高血压糖尿病

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　　现代人对健康的重视程度越来越高，而现代人由于高油、高糖、高盐等饮食习惯的存在很多人患上了糖尿病和高血压。糖尿病和高血压的出现让患者的身体健康程度受到极大的损害，所以广大的朋友一定要积极预防高血压糖尿病的出现才行。那么如何预防高血压糖尿病呢？
　　1、预防糖尿病
　　1.1、改变不良饮食习惯，合理调整饮食结构，控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入。有些人担心多吃脂肪会引发高血压、动脉硬化，而相应的增加碳水化合物的摄入，这恰恰为糖尿病的发生提供了调节。
　　1.2、要增加活动量。运动能提高内分泌系统功能，增加机体的抗病能力，抑制肥胖，减轻体重，改善脂肪代谢，促进葡萄糖的氧化好运转。
　　1.3、要保持精神愉快，心情舒畅，遇到不顺心的事要冷静对待，妥善处置，切忌情绪急躁、烦恼不安。
　　1.4、要定期检查身体，进行血糖，尿糖检测，发现糖耐量减低时，要积极加强预防。
　　2、预防高血压
　　2.1、定期测量血压
　　定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。
　　2.2、限盐
　　研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g)，对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。
　　2.3、戒烟限酒
　　吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。酒精是纯量食物，是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。高血压患者建议戒酒。正常健康人每日饮酒量:白酒25克(1两)，或红酒2-3两，或啤酒半斤，女性减半。切忌:不可空腹饮酒。
　　2.4、减肥——防治高血压的有效措施之一
　　据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点:一是少吃，控制高糖。高脂食物，少食多餐;二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。
　　2.5、适量运动
　　“生命在于运动”，人人皆知。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动，但一定要慢。
　　本文详细介绍了如何预防高血压糖尿病。如果你是一位血压偏高，血糖偏高的人，那么你最好是在生活中多多注意本文所讲的这些方面，这样就可以让你避免出现高血压糖尿病，可以让你的身体保持一个比较正常的状态，不至于发生高血压糖尿病哦。