怎么样预防腰肌劳损？

Question

患者信息：男 30岁 广西 梧州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
腰酸痛，站久更累。

想得到怎样的帮助：
给点建议

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无

Answer 1

腰肌劳损的康复锻炼：
1、擦腰（用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次，至皮肤发热为止）；
2、揉臀（用手掌大鱼际贴着同侧臀部，顺时针再逆时针环形揉动30次）；
3、捶腰（以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次）；
4、推腰（右手推腰左前转，左手推腰右后转，推转30次）和捏腿（双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。
5、这一疗法，简便易行，立竿见影，但需持之以恒，每日做1—2次，直至痊愈。

Answer 2

中安类风湿骨关节病专科医院专家提醒
　　1.尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。
　　2.长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
　　3.业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

Answer 3

不要运动过量

Answer 4

如何预防腰肌劳损？