我想制定一个暑假锻炼计划体重64kg 身高178cm 主要是肚子肉比较多，为期大概1个半月.还有我的身高还行吧- -
最好是专业的健身教练，还有那些锻炼项目名称的意思给我解释一下，本人相当菜鸟不懂那些专业名称，最好告诉如何去做，而不是那些锻炼身体项目的名称 - -求详细，求专业，谢谢大家了
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型
但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！
如图
我想制定一个暑假锻炼计划体重64kg 身高178cm 主要是肚子肉比较多,为期...
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个...
求一份健身计划书~身高165 体重64KG~ 想练的比较壮~求指教~
身高165CM、体重64KG，在标准体重偏下一点。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习...
本人身高178,体重66Kg,上班族,求健身计划
一周只能去两次,确实有点少.建议你先做有氧后做力量. 先做半小时跑步机或单车, 然后再练器械. 器械锻炼要注意重量,一般以能做15次为标准,这个次数是最修型的.两次全身肌肉还不能练一个循环,因此你也不用针对性的练,每次练上半身即可. 时间跨度最好3天,如周一周四:周一: 前半小时或二十...
我是一个大学生,我想减肥,实在很胖,160cm.64kg。我就早上一杯粥,一个...
早金银午,面制品淀粉质高,稀饭更易释出葡萄糖,两样都易致肥,建议早餐食煮的麦片,煮熟后加脱脂牛奶，午餐正常,肉菜比3：7，晚上食煮青菜，千万不要吃宵夜。煮食时用油盐尽量少点。苹果午餐前、晚餐后各一个，不建议食苹果顶替三餐和每天食超过两个。不爱动可以边看电视边做呼啦圈,或缓步跑，每天...
身高166cm,体重64KG,怎么减肥
不吃零食，不喝饮料，好好的吃好三餐！！（一定要有营养！！）努力学习，自然就瘦下来了。我就是这样的。170 56kg
本人比较瘦 求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身计划
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第...
什么办法能在一个星期里减掉20斤又不反弹的?
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水 ，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅 助背手后撑50下、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以 适当减低运动强度。⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟。...
求教练给健身房无氧训练计划一份
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度...
14岁的男孩身高体重标准是多少?
我国国内14岁男生的标准身高是169.8厘米，标准体重是57.08公斤。根据世界卫生组织推荐的计算方法，男性标准体重计算方法为（身高cm－80）×70﹪。我国国内14岁女生的标准身高是161.8厘米，标准体重是53.08公斤。女性标准体重计算方法为（身高cm－70）×60﹪。根据年龄的不同，标准体重算法为：年龄 x ...
