中考体育50米跑训练方法

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1. 50米跑技术分析
50米跑的完整技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除了起跑姿势，其他三个部分是一个逐渐变化且不明显的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
2. 起跑技术
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，集中注意力听“跑”或“枪声”。听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，注意用力方向。
3. 起跑后的加速跑技术
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升起，千万不要一下子抬起身体重心。
4. 途中跑技术
途中跑是最重要的环节，要注意以下几点：
- 善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量消耗。
- 注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
- 注意身体重心的垂直位置，超前会造成摆动腿前摆不足，滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
5. 终点冲刺跑技术
在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。
6. 跑步时的注意事项
注意正确的姿势，要着重后蹬、摆臂，不要坐着跑或跳着跑的现象。不要低头或挺肚抬头跑。快到终点时，不要用跳过终点线。跑过终点线后，不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克。
7. 听到口令时的动作
口令：“各就位”：先确定前面的脚，距离起跑线一脚到一脚半；然后后面的腿的膝盖放在前脚足弓处，膝盖和足弓中间相距一拳距离；握尺，然后在将手放置在起跑线后。“预备”：身体慢慢抬起重心稍前移，当臀部抬过肩时要稳定集中注意力听枪响，此时后腿膝盖是稍弯曲，要记住脚的前脚掌要蹬紧起跑器。“跑”：后脚爆发蹬地，两臂快速摆动身体前倾加快步频。