2、摆手动作：摆手动作分为前摆手与后摆手，首先做前摆手，前摆手要两手笔直前伸，宽度依然与肩同宽接近90度角，两脚依然直立。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方，同时两脚要配合自然弯曲成半蹲状，重心稍微前倾，感觉有跳跃的力度。可多次做摆手动作，直到动作准确，跳起有力度感。
3、跳起动作：当动作从前摆手到后摆手后，重心前倾，两个后摆的手猛地与半蹲的双脚（脚尖，小腿，大腿都发力）、腰部同时发力，用力往前方腾空跳起。跳起的高度要适度，可与自己能跳多远的距离把握相符。
4、落地稳住动作：腾空跳起后落地，落地要双脚同时着地。落地的同时，两脚迅速配合弓曲蹲坐作缓冲作用。两手弯曲于腰部两侧的前方自然收起，用来平衡身体。然后完成。
立定跳远的正确方法与技巧
1、准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。2、空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。3、收腹动作：两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速...
跳远技术动作的完整过程
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同...
立定跳远动作要领
1. 站立起始姿势：站立直立，双脚并拢，重心均匀分散在双脚之间，双臂自然下垂。2. 准备动作：双脚微微分开，与肩同宽或稍微宽一些，重心略向后移，身体微微前倾。3. 弹腿起跳：依靠双腿的弹力，用力迅速发力，双脚同时离地，同时将双臂向上挥起，帮助产生更大的起跳力。4. 空中动作：在空中保持身体的...
立定跳远正确姿势怎么练 立定跳远正确姿势介绍
1、预备动作：两脚站立于准跳线前三厘米左右，两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可，笔直站立，调整好心态，可适度深呼吸。2、摆手动作：摆手动作分为前摆手与后摆手，首先做前摆手，前摆手要两手笔直前伸，宽度依然与肩同宽接近90度角，两脚依然直立。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方，同时两脚...
立定跳远正确的姿势是怎样的?
1. 两脚平等站位：正确的站法是两脚并拢，脚尖向前，与运动方向一致。这种站法有助于保持膝关节和踝关节的运动自由度，同时确保两腿垂直，避免形成夹角。2. 两臂的摆动与呼吸的配合：摆动时，两臂应从下向上缓慢摆动至头顶，并随之吸气。在起跳前，两臂快速摆动至头顶，同时深吸一口气，然后在摆动至两侧...
立定跳远的动作要领
立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。收腹跳练习:从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要...
立定跳远正确姿势
立定跳远正确姿势：1、预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气2、后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾3、起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角4、腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体5、...
立定跳远动作要领是什么?
立定跳远动作要领：起跳姿势 采用双腿站姿，两脚自然分开与肩同宽，重心落在双脚中间。双手自然摆动，准备起跳。起跳时，两腿迅速弯曲下蹲，手臂配合摆动增加起跳力量。空中姿态控制 起跳后，身体应呈现一个合理的飞行姿态。空中应尽可能地伸展身体，尤其要注意向前上方的伸展，增加跳跃的远度。同时，注意保持...
立定跳远的技巧详细讲解
立定跳远的技巧 技巧一：立定跳远的准备姿势 两脚与肩同宽站立，面对跳板。双臂自然前后摆动一至两次，随后双腿随着摆动屈伸。当双臂从后向前上方有力摆动时，用前脚掌快速蹬地，尽可能伸直膝关节，同时展髋向前跳起。在空中保持身体直线，直至达到最高点后屈膝、收腹、小腿前伸。双臂从上向下向后摆动，...
立定跳远的标准姿势
立定跳远考验的是下肢和腰部力量，想要提高立定跳远的能力，可以通过练习蛙跳、收腹跳、台阶跳提升立定跳远的能力。立定跳远的标准姿势1.站直身体，双脚并拢，双手放在身体两侧。2.弯曲膝盖，做出深蹲动作。3.向上跃起，同时用力将双手向前伸展。4.在空中尽可能地往前伸展身体，同时将双腿向前踢出。5.落地...
