17050公斤....瘦的人如何锻炼出肌肉

Answer 1

1. 身高1.70米、体重50公斤的人，处于标准体重的下限。若你决心改善身体状况，追求健康且强壮的体魄，以下建议或许对你有所帮助：
2. 培养早晨提前40至60分钟起床的习惯。
3. 早晨起床后，外出慢跑，直至身体微微发热，作为锻炼前的热身。
4. 进行广播体操，或学习武术基本动作。初学武术时，不求神似，但求形似，确保动作规范。
5. 每天早晨锻炼前深呼吸，尽力对天长啸，多做俯卧撑，并在条件允许的情况下吊单杠、双杠。
6. 每天睡前准备一杯水，早晨起床后饮用，以稀释睡眠后血液的粘稠度，保证锻炼时的血液和氧气供应，有助于清理体内垃圾，促进消化，有助于肌肉生长。
7. 早晨要确保吃饱，中午也要吃好、吃饱。可适量食用鸡、鸭、鱼、肉。
8. 晚餐宜吃面食，并且适当摄入鸡、鸭、鱼、肉。但晚餐不宜过饱，以免摄入过多热量，不利于瘦肉生长。
9. 晚餐后两小时，可进行适量运动，如散步、俯卧撑、吊单杠、双杠或仰卧起坐，直至身体发热。
10. 购买或下载相关书籍，学习锻炼身体和练武的保护措施，掌握技术要领，了解注意事项，学习简单武术套路，然后付诸实践。
11. 持之以恒地遵循以上建议。长期坚持，养成良好的生活习惯。
12. 如果你能长期坚持，养成这样的生活习惯，几年后，你将可能成为一个英俊潇洒、健壮、有气质、风度翩翩、举止优雅的帅哥，受人追捧。
13. 祝愿你成功！