为什么柔韧性这么差？

Question

我小学是校舞蹈队的，上初中后就没怎么跳舞了，大学的时候发现我的柔韧性不是一般的差，屈体前倾我只能做几厘米。我不明白我怎么比那些从来没有训练过的人更差。是什么原因，该怎么补救？

Answer 1

练软功如“逆水行舟，不进则退”。这个说法固然武断，但是其中还有可以接受的地方。其实柔韧性练习是需要长时间坚持的，停止很可能导致退步。

根据你的情况，基本有两种可能，一是先天因素，柔韧性生来就差；二是缺乏锻炼。我看后者的可能性更大。
我曾经有大约五年的时间没有练过软功，后来捡起来时用了一个月才将竖叉劈开，横叉至今还差一点，现在想来就是懒惰的原因了。
其实补救办法就是“练”，勤练、熟练，相信很快就能见效。

练功最讲究循序渐进、持之以恒。
大家共勉吧，加油！

Answer 2

练习吧 很快就会好 你那不叫柔韧差 那只是韧带没有拉开而已。。

Answer 3

经常锻炼就好了！拳不离手~~

Answer 4

(

转载)

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 *不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。