扎马步 脚跟抬起，落下，抬起，落下……
体育老师教的，说是练习一个月对立定跳远有很大帮助 可以强化跟腱肌肉
五天时间紧了 体育这东西得靠积累
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
注意关键``
一、 两脚平等站位
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
三、 身体重心前移
四、 蹬摆是关键
起跳是深顿（看腿部力量定深浅度） 起跳速度要快 往前跳 不要高度 落地时双腿弯曲 提膝 积极落地～
立定跳远是素质测试 只能靠提高力量和弹跳来增加
以后有体育方面的问题给我留言 消息就行 很乐意解答
怎样快速提高立定跳远成绩
提高立定跳远成绩的关键在于有效的训练方法与持续的练习。本文将分享一种高效的训练方法——负重伸蹲跳，以增强腿部肌肉力量与踝关节力量。具体操作如下：1、负重伸蹲跳练习 负重伸蹲跳是一种发展腿部肌肉力量与踝关节力量的优秀训练方式。进行训练时，可佩戴杠铃，两手扶住杠铃两端，两脚自然开立，屈膝成半...
怎么才能提高立定跳远成绩
提高立定跳远成绩的关键在于技术、腿部力量和心理状态的优化。首先，正确的技术动作至关重要。向体育老师学习正确的立定跳远动作，通过多练习和体会动作要领，逐渐掌握技巧。摆臂是立定跳远中不可或缺的部分。观察老师是如何进行摆臂动作，了解正确的摆臂方式。在跳远时，双腿蹬地的同时，双臂应向前上方摆动，...
提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...
合理分配向上与向前的力量,达到最佳滞空时间与滑行效果,因为跳远本身就是考察人协调的分配向前与向上的力量,来体现个人的身体素质.这个你可以在连续跳的过程中自己寻找感觉,我的个人经验总结出来大概是斜上方30度左右这样的分配力量.当初我的成绩成2.5米到2.72米,就是因为找到一个合适的角度,增加了滞空...
立定跳远怎么跳得远
在空中时,身体应保持伸展,手臂向后摆动,双腿向前上方抬起。落地时,要掌握好平衡,避免因失去重心而摔倒。 5. 落地技巧: 落地时,双脚应尽量向前伸出,以增加着陆的缓冲效果。同时,要弯曲膝盖和腰部,降低身体重心,避免因冲击力过大而受伤。 6. 训练和提高: 为了提高立定跳远的成绩,可以进行专门的跳跃训练,如障碍跳...
提高跳远成绩的方法
4、着地，着地是非常关键的技术，因为立定跳远最终的成绩是看身体最靠后的部位距离起跳线的距离，所以身体一定要向前倾，并且格外注意手不能放到身体的后面，那样将前功尽弃。5、总之，立定跳远的技术动作相对来说比较简单，但是掌握起来也是需要时间的，另外通过一些辅助手段也可以提高立定跳远的成绩。比如...
怎样提高立定跳远成绩
快速提高立定跳远成绩方法如下：1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，...
如何在一周内快速提高立定跳远的成绩【不是如何跳!而是肿么提高...
你好，我是体育老师。我中肯地告诉你，一周时间，想快速提高立定跳远成绩，是不太现实的！可以这么说，一周时间，想快速提高任何身体素质或运动技能，都不太现实。只能这样——1、扣一扣技术上的小细节。比如：充分展体；收腹前伸腿；起跳角度；手臂骤停的时机等等 2、调整心态。让自己放松面对，相信...
如何快速提高立定跳远成绩
2014年的《国家学生体质健康标准》将立定跳远定为初中、高中和大学每年体质测试的必备项目，也是评估学生身体素质的关键指标之一。教育部计划全面普及智能化测试仪器，并配备数据管理软件，以便提供个性化的运动处方。在比赛中，运动员双脚站立的位置没有特定限制。起跳时，只能离地一次。如果双脚离地后未进行...
怎样提高立定跳远成绩?
主要是姿势 正确的姿势可以提高很大成绩！先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持...
如何锻炼跳远?
3.每天早中晚各10次立定跳(每次跳间隔10秒钟),1-2次50米,猛做提前屈,10个蹲跳起,如果你坚持按我说的去做了,你的短跑成绩和跳远成绩一定有明显提高,考虑到您体能以及对体育的热爱程度,恐怕不能完全完成任务,对于此,我只能说‘吃得苦中苦,方为人上人’,机会只给有准备的人。 像我现在跳2.80M,一百米...
