我想提高自身肌肉爆发力,我今年16,身高172,体重66kg,谁能给我个方向?我不喜欢打篮球

Answer 1

不喜欢篮球？？？唉
172的话 我觉得你不妨还可以将体重提高1~1.5公斤，别超过70KG 这是体型
人身体肌肉的话 按我自己的经验 就是“块状肌”和“条状肌”
上半身：
“块状肌”相对好练很多，见效快。主要是“胸肌”和“腹肌”，这两个我推荐你看一个视频，叫“8分钟给你6块腹肌”胸肌也有相对视频，如果你觉得麻烦，可以每天两手超过肩宽，做50个俯卧撑，然后与肩同宽，20个 共70个俯卧撑。

大臂和小臂肌肉 只需哑铃就可同时锻炼到，重量的话你可以自己选择，一般一只手练100个感觉酸麻的感觉即可 同时辅佐引体向上 个数根据能力而定

下半身：
腿部肌肉 1.蛙跳 个人觉得是个很二逼的锻炼方法 但很有效 同时锻炼大腿小腿 2.从低处往高处跳 注意安全 3.连续摸高 锻炼小腿肌肉 跟腱 尽量只用小腿力量 4.慢跑和加速跑交替 这个不要求 根据时间而定

注意肌肉锻炼完后 一定要伸拉一下身体 保持韧带的柔韧和弹性

Answer 2

爆发力？如果你头脑好的话不妨去练习棒球

Answer 3

练练拳击， 腿部爆发力可以试试蛙跳。

Answer 4

足球

Answer 5

哑铃啊，胸肩肱二头等都很好练习。