本人178cm 体重66kg 打蓝球，身体协调性差，个方面都不是很好，求高人指点方案.如何把球打好，身体练好。

Question

一天只有2.3个小时时间有空。方案最好具体点，身体的训练方案。和篮球的。在这里拜托各位大哥了、

Answer 1

我说说我的观点吧，我打了8年篮球了，身高175左右，但是能抓框。平时一直都想找时间练篮球，但就是不会去练，其实篮球最重要的是实战，你在打球的时候要去学习对方，休息的时候不是聊天，而是看别人怎么打。说这么多废话，其实都是两个字：意识！意识很重要，打球是用脑去打的，你看到别人多厉害，其实都是他的应变能力。还有控球很重要，不会控球等于站着和别人打，打得过吗？练习控球就先练低幅度运球，坐着，控球，球离地10cm左右而且不能听见手排球的声音。练完这个之后就练4个方位的运球，右边：往正前方退出去，拉回来，前面：交换手和一只手完成交换手的动作，左边：用左手完成右边的动作，后面：交换手。基本这样你控得好的话你运球就很厉害了，我觉得你应该是打大前的位置吧？篮底功一定要硬，练的话就站在框底勾手，这个是我初中的时候一个高中校队控球后卫教我的，以前打球只有他运球运倒过我。希望能提高到你吧，我以前是打大前的，因为我弹跳不错盖帽很恐怖，慢慢的我控球强了，可以打小前之类的，现在队伍缺什么位置我就补什么。如何才能看出你打球有没有提高？像我一样，站在场上对面就脚软你就成功了，夸张了点，不过我还是建议你在实战中找问题，就说这么多吧，拇指很累。。。

Answer 2

如果每天打篮球身体不敢那是不可能的，所以说打篮球就是锻炼身体了，不用在练别的，身体协调性，灵活性等，其实很难练习，这些与爆发力，肌肉弹性，绝对力量，灵敏度等都有关，建议力量和频率的练习，例如多上力量，做高抬腿，还有就是你是打篮球为主，应该多练习往返跑，要短距离的，五米就可以，以分钟为单位，一分钟往返次数逐渐增加，到极限为止，每天练习对控球和变向有好处，经常打篮球拍球就不用说了

Answer 3

娃跳、运球、投球