运动方面是要讲究有氧运动，如果可以 可以选择到户外晨跑，一边呼吸新鲜的空气，一边运动，这不是很好?要慢跑，不要太剧烈，否则对骨骼关节也是有影响的哦，根据个人情况来定运动时间， 可以定半小时或一小时，再慢慢增长时间，建议早点起床，清晨的空气最好了！当然， 也可以选择在室内运动，比如跳绳，俯卧撑等等。
只要记住运动一定不要太剧烈，要快慢有致，不要认为做得上气不接下气就消耗了很多卡路里了，要切记两个字：有氧。
接着是饮食，就是应那一句老话了：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。不能不吃，而且要吃得有营养，否则就算 减下来了，也是面黄肌瘦的了。早晨嘛，可以是牛奶，面包。也可以是豆浆，蛋。 也可以自己搭配，总之不要油腻，清淡点好。午餐和晚餐可以多偏向蔬菜、水果类，记得吃饭前要多喝汤，这样会让 觉得肚子好饱，接下来就吃得很少了，而且可以补水哦！
154,110斤,我想两个月瘦20斤,怎么做
运动方面是要讲究有氧运动，如果可以 可以选择到户外晨跑，一边呼吸新鲜的空气，一边运动，这不是很好?要慢跑，不要太剧烈，否则对骨骼关节也是有影响的哦，根据个人情况来定运动时间， 可以定半小时或一小时，再慢慢增长时间，建议早点起床，清晨的空气最好了！当然， 也可以选择在室内运动，比如跳绳，...
...身高154,体重120,我想一个月减下20斤不知道怎么减
2. 运动是减肥的关键。游泳是一项全身运动，能有效燃烧热量。你可以在晚餐前1到2小时进行运动，以促进热量消耗。3. 具体到腰部和腿部的锻炼，可以每天做呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，并逐渐增加次数。腿部可以尝试快走，加强血液循环。4. 保持充足的水分摄入对减肥很重要，它有助于肠胃的消化和营养吸收。
我将近110斤了,身高才154厘米都没到,,我这样算胖吗?应该怎样健康的减肥...
1. 关注健康饮食，如增加蔬菜、水果的摄入，减少高热量食物的摄入。2. 建立良好的生活习惯，如饭后散步，帮助消化。3. 定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。4. 保持积极的心态，设定合理的减肥目标，逐步减少体重，避免快速减肥带来的健康风险。
一米五四一百八十斤怎么减肥有效
你这种体重,要你做正常人的减重是很难的,但第一要务是要节制饮食,你是遗传,还是後天使然,如果是遗传,要有毅力的运动和节制饮食,如果是後天,那你更要降低不必要食物的摄取和规律做习
我17岁,身高154,110斤算胖吗?如果胖多少是正常?又要怎么减?
就是所谓美容体重了，它的计算方法是，将自己的理想健康体重再减去5千克。这就是对身型更加精益求精的要求，也是现在对黄金身材的最新诠释。 完美的身材应该是腰以下的腿长点全身的61.8%，也就是俗称的黄金分割。 胸围＝身高（厘米）×0.535，腰围＝身高（厘米） ×0.365，臀围＝身高（厘米）×0....
18岁的女生,身高154、体重100斤、减肥到多少斤合适,减肥期间一天最低需...
你吃东西的时候可以看一下他的营养成分表，看热量和脂肪，人一天最基本需要2800热量供应新陈代谢等，尽量不要摄入过多的热量，如果你摄入的热量大于了你消耗的能量，则剩下的就会变成脂肪，还有就是偶尔还是要多运动，这样有助于身体健康，这样坚持下去，保证你一年下来会瘦20斤是没有问题的 ...
40天瘦20斤,每天消耗多少卡路里
1. 如果你想减掉20斤纯脂肪，理论上需要消耗154,000卡路里。2. 这意味着每天需要额外消耗3,850卡路里。3. 然而，一般人的基础代谢率在1,500至1,800卡路里\/天。4. 因此，你需要在其他活动中额外消耗2,000至2,300卡路里，这在实际生活中是不现实的。5. 你的减重计划因此显得不太合理。6. 如果真...
最快减肥肚子和腿的方法
你营养均衡，我早上吃面包，喝牛奶麦片，中午吃水煮菜，有时候煮青椒胡萝卜黄瓜，有时候是青椒西红柿南瓜，不过都不放调味料，盐也不放。饭后站半个小时，别坐也别躺。下午睡觉起来，差不多4点左右，吃一个苹果，或者其他水果。
为什么瘦了二十斤看起来没有明显的变化?
看来你瘦的比较均匀，所以看起来没什么变化，再坚持一段时间吧，做做简单瑜伽，之后肯定会有效果的。也可能是水肿的缘故，还有就是肉还比较松（不是单纯的摸上去，感觉的），还是建议你做做简单的瑜伽吧，帮你练练体形。
本人154斤 180的身高(都是上个月量的)男生 想在三个月内瘦到130斤...
对，就是少吃多运动。运动也不要过量，吃肉的时候尽量不要就着米饭，馒头，面条这些吃
