腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？

Answer 1

现代都市生活很多人，常常会出现腰椎间盘突出症状，特别的是年轻人，经常不注重身体健康，常常坐着，而年轻人中，特别是办公室白领，经常一坐下来便是几小时。而腰椎间盘突出，经常会因为坐姿问题以及外力影响，而养成此病。腰椎间盘是一种很常见的病，并不难医治，只要了解造成此病的原因并避免造成此病症的诱因，就能更好预防，甚至治疗。

一、预防腰椎间盘突出问题

坐姿不良，如弓腰驼背，就会很容易诱发上腰椎盘疾病，使得自己腰椎间盘酸疼，所以调整好自己的坐姿是很必要的，一般最好的坐姿为端坐，就是上身挺直，同时注意椅子不能过高，桌子也不能太低，使得身体与桌椅平衡垂直。很多人往往一开始忙活，就忘记了去休息，然后身体就不自觉的就弯下去，这样长期以来，对身体腰椎不好。为了缓解疲劳，现代人更应该忙一段时间后，就站起来舒展一下筋骨，让全身体放松，不用那么紧张。这样能使身体很好地预防不自检。不仅自己内在注意，外界条件也需要得到保证，椅子和睡床硬度是有必须的要求。工作之外，在休息时间，也需要加强腰背肌锻炼，增加脊柱的稳定性，例如，做一些伸展运动，或者广播体操。

二、轻度腰椎间盘突出患者日常保健

轻度腰椎间盘突出患者，不仅要注意坐姿、注意劳动甚至运动量，而且要做一些特殊的康复性运动，如仰卧、俯卧、站立。特殊仰卧具体需要做的是，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。接下来做左腿，左腿动作和右腿一样，方向不同，动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十回，作为一组。特殊俯卧则需要做的是，用双手用力支撑床上，先从头部后仰开始走起，同时支撑手渐渐撑起，并且把胸部向上昂起，使劲后仰，力度达到腰部为止，平伏休息，重复五至十回，作为一组。而特殊站立则比较简单点，只需要将两腿分开约肩宽，足尖向内对着。弯腰肩盘，使手能触碰地，然后恢复身体，再往后伸腰，并且要弹动身体后，将身体伸到最大量，反复五至十回，作为一组。病情好转后，可以考虑加大动作的幅度，注意遵行循序渐进原则。

三、重度腰椎间盘突出患者日常保健

重度腰椎间盘突出患者，床的高度需要略高一点，能使患者刚坐起时，大腿平面与上身呈大于90度的钝角，这样有利于患者下床。患者就诊时，必须听取医生建议，在卧床休息期间，患者也应尽量下地大小便，去厕所时，最好有他人搀扶，以减轻腰椎间盘的负荷。不要因为懒惰，而选择便捷解决大小便。同时，在卧床休息期间应注意进行适当的运动，如俯卧位挺胸、后蹬腿等运动。患者在卧床休息，也可适当下床活动身体，在医生建议下，每日行走一段时间或者距离。

对于腰椎间盘突出的预防或者保健，最重要的就是坚持。坚持遵循循序渐进的治疗原则，日常生活中，了解造成此病的原因并避免造成此病症的诱因，根据自己实际情况，利用以上几种情况，有效的去控制腰椎间盘突出问题。重要的是，请务必听取医生意见，以医生意见为主，切勿耽误治疗最佳时间。

Answer 2

腰椎间盘突出在治疗的同时，日常的保养也非常的重要，很多患者在治疗后，由于没有注意日常的保养，导致病情复发或者加重，因此平时生活中要少坐多动，尤其是一些从事办公室工作的人。

Answer 3

1、避免久坐，很多为职业相关性。比如司机出现腰椎间盘突出的概率较高，日常生活中应避免久坐，坐时应注意正确的坐姿，保持腰部垂直90度，后面需有靠背支撑，腰部应垫支撑物，坐20-30分钟，需起来活动，伸懒腰、靠墙近站或平躺，缓解腰部压力。休息时久坐看电视或打麻将均不可取，休息时不能久坐，半小时左右应适当活动或平卧、伸懒腰； 2、避免弯腰用力。部分患者可能弯腰负重，会导致突出的局部加重，或纤维环的急性破裂。

Answer 4

日常生活中不宜久坐、久站，尽量选择较硬的床；另外，应加强功能锻炼，如游泳、跑步等锻炼方法都能锻炼肌肉力量，使腰椎的稳定性更好。注意休息，避免劳累，特别是较少弯腰之类的动作。

Answer 5

1.保持正确的姿势；2.不要长时间弯腰；3.不要长期久坐；4.不要使用爆发力；5.不要剧烈运动，避免外伤；6.不要睡太软的床。