我每天去健身房,想主要练胸肌和肱二头肌,应该怎么练?
如果是专注的练习你的胸大肌的话，就卧推，开始推平板和下斜，最后推上斜，这样你的胸大肌的形状会得到比较好的练习。练习胸大肌的器械有 仰卧飞鸟，俯卧撑、卧推、直立划船等器械和动作。刚开始就用卧推（平板和下斜），中间穿插仰卧飞鸟或者是四合一组合器上的夹胸练习，其实仰卧飞鸟就是夹胸的，...
想练胸肌和肱二头肌,求高手指导。
可以先用膝盖撑地，然后再用脚尖，然后再把脚尖放在高一点的地方，这三个动作手都是撑地的，只是身体与地面的角度一点一点在减小，角度从大到小对应胸肌的为止是从下到上的。做俯卧撑不是越快越好的，最好做到快起慢落，而且频率一定要一致，效果才明显。肱二头肌很好练，常见的方法你应该都知道，给...
我应该怎么练腹肌和胸肌和肱二头肌
仰卧起坐，锻炼腰腹肌，对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉，可以采取仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑锻炼胸肌，哑铃弯举锻炼肱二头.想增加肌肉围度，要采取少次数，短间隔，少组数的原则，例如俯卧撑，每组10-12个，组见休息30-40秒，4-6组，仰卧起坐每组15-20个，组见休息30-40秒，...
如何练肱二头肌以及胸肌
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，...
怎样练胸肌和肱二头肌和三角肌,要仔细点的
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
本人初练健身,想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划...
第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：...
要去健身房 怎么锻炼
一、胸，肱三头肌。动作：杠铃卧推 俯卧撑。俯卧撑对于胸肌的下部效果较明显，如果想让胸肌整体大幅度增厚，还是推荐杠铃卧推。二、背、肱二头肌。杠铃硬拉 杠铃（哑铃）弯举 引体向上。对于一般人都大力推荐引体向上，这是练好倒三角的经典动作，一般练这个动作配以杠铃或哑铃弯举就可以了。三、腿...
怎么练腹肌,胸肌,肱二头肌和肱三头肌
你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X...
想练胸肌 腹肌 肱二头肌 怎么练 我只有哑铃
很高兴为你解答~~健身的话，哑铃是最好的一种方式，而且可以练到全身的肌肉，给你个我的哑铃健身计划，你可以参考一下：周一，胸，三头肌 ①哑铃卧推，5组，每组做10个，选择的重量，必须在第10个正好没力气（下同） ②哑铃上斜卧推，5组，每组10个 ③哑铃飞鸟，5组，每组10个 ④俯身哑铃臂屈...
想练腹肌,胸肌和肱二头肌怎么练?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
