我每天去健身房，想主要练胸肌和肱二头肌，应该怎么练？

Question

不需要把肌肉练得很大，就是很有型就好。应该主要采取哪几种健身器械？健身应该几天休息一次？

Answer 1

健身其实是很枯燥的事情，而且很累，胸肌不要每天都来，要不就把你的肌肉拉伤了，刚开始的时候不要强求，看别人什么都会，要找好自己的定位，刚开始的时候先要联系力量，有点力量的时候就可以联系你的体位、姿势了。刚开始到健身房的时候要先选择股四头肌、三角肌、臀大肌、胸大肌、腰腹部等的联系，这样，你身体小部分的肌肉就会被带动起来，而且力量也会有长进。如果是专注的练习你的胸大肌的话，就卧推，开始推平板和下斜，最后推上斜，这样你的胸大肌的形状会得到比较好的练习。练习胸大肌的器械有 仰卧飞鸟，俯卧撑、卧推、直立划船等器械和动作。刚开始就用卧推（平板和下斜），中间穿插仰卧飞鸟或者是四合一组合器上的夹胸练习，其实仰卧飞鸟就是夹胸的，最后，就是你要回家之前，做2组俯卧撑，做到力竭，不要数数。
具体锻炼步骤：开始的时候用你体重的75%的重量做一组热身组，次数为8-10个，然后按照自身条件逐步增加重量，当你的重量加到最大的时候，每组只能做2-3个的时候就可以稍停一下，在这中间可以做2组卧推穿插1组仰卧飞鸟或者是直立划船，这样你最多就只能做个8组左右，最后收尾的时候把重量放到开始热身时的重量做一组卧推（平板），做到力竭。到你要回家的时候再做2组俯卧撑，做到力竭。每个星期建议2-3次胸大肌，2次大腿（股四头肌），1次直立硬拉（腰部）。如果要是肱二头肌的话，就用哑铃，阿诺德式效果最好！注意每次间歇时间不要超过15秒。其余训练的间歇时间不要超过1分半，这样你的肌肉能得到最好的锻炼，不过前提是姿势一定要准确！祝早日看到你健硕的体形！

Answer 2

帅哥教你怎么在健身房快速练出肱二头肌胸肌！

Answer 3

我来跟你说说我的吧~，，哑铃握举；每组25/5组，建议你先做一只手在做一只手的来！哑铃重量不要太轻，在15-20公斤就行！这些做完后，俯卧撑，注意把腿垫高，30 个一组四组！这些你能做好你的手臂已经基本上酸涨麻木了，，要的就是这效果，呵呵，我就是这样做的现在二头肌鼓鼓的很好看！不超出2个月你也一样有行，加油。朋友

Answer 4

可采用俯卧撑、仰卧起坐，配合哑铃、拉力器等小型器械在家里练习。但希望你能请教一下专业人员，制定一套练习计划，综合练习，不要单一，循序渐进，长期坚持。一定能取得满意的效果。

Answer 5

要有合适的健身教练才会事半功倍。练完之后，一定要放松，这样的肌肉类型才好！