跳远时怎样缩腿，轻落地？
离体育的中考还有半个月了，可是我就是跳远还是不行，还差个3、4cm。我发现我跳远的时候总是缩不了腿，或许是腿太长了吧。我是女生，有177。我也不能脚尖落地，落地声音总是很响。人家多说跳的时候要缩成一团，我做不到啊，感觉脚也没法往前伸。我们班有好多150cm的女生都可以跳到，惟独我这个这么高的人跳不到？都被别人笑死了。应该做一些什么练习，请说一下方法。
起跳瞬间力气要足,也就是爆发力要强,起跳后双臂上扬,迅速使身体成反弓状,而后收缩腹肌,双臂下摆成水平,双腿随腹肌尽量上抬,使整个身体成虾米状,自由落地就行了.
由于你身高较高,灵活性差一些,力量也不足,要多练一些仰卧坐起,以提高腹肌力,同时练习立定跳远.立定跳远时,手臂先自然上抬,双腿微曲,成自然反弓状,然后按要领做,动作熟练及力量加强后,自然跳得就远了.
跳远时怎样缩腿,轻落地?
起跳瞬间力气要足,也就是爆发力要强,起跳后双臂上扬,迅速使身体成反弓状,而后收缩腹肌,双臂下摆成水平,双腿随腹肌尽量上抬,使整个身体成虾米状,自由落地就行了.由于你身高较高,灵活性差一些,力量也不足,要多练一些仰卧坐起,以提高腹肌力,同时练习立定跳远.立定跳远时,手臂先自然上抬,双腿微曲,成自...
跳远跳得远技巧
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，...
怎样跳远可以落地轻而且跳的远,求大神
落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你...
立定跳远怎样落地轻跳的远
蹲下去小腿肚子，骨头，肌肉疼。那应该是跳法不对的。我们体育系的还没这样的情况。你跳的时候。先打开背弓。可以在沙坑里练习。下步就要练习收腿，这要刻意的联系。迅速收腿。将重心从脚跟往脚掌滚动。（说的有点抽象，好好想下，呵呵。）这样就没事了，而且跳得也很远的。
立定跳远有什么技巧吗
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，...
跳远的正确姿势
1、蹲踞式 人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。2、挺身式 挺身式跳远的空中动作在“腾空步”后即开始，但“腾空步”保持的时间比蹲踞式短。“腾空步”后展髋放下摆动腿...
跳远的腾空方式有哪些?
(1)蹲踞式：在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速向前提起与摆动腿靠拢，两臂自然下摆，上体稍前倾。在空中成“蹲踞”姿势向前飞进。借继续收大腿使之靠近胸部的惯性，把小腿向前伸出，两臂继续向后挥摆，准备落地。(2)走步式：在腾空步后(即空中第一步)下放摆动腿的同时，踏跳腿屈膝向前上方摆起。
如何跳好立定跳远?
然后，在空中的姿态也是跳好立定跳远的关键。在起跳后，应该保持身体笔直，手臂向上伸展，以减少空气阻力。同时，要收缩双腿，为着地做好准备。最后，着地时需要注意缓冲。在着地时，应该使用脚掌进行缓冲，以减少对膝盖的压力。同时，要保持身体平衡，以免摔倒。总之，跳好立定跳远需要注意助跑、起跳、空中...
跳远的正确姿势
起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。 3、收腹动作 两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。 4、着地 准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂...
如何训练立定跳远
一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
