立定跳远的收腿技巧

Question

我是一名初三学生，明年就要体考了，但是我的立定跳远还差20cm才满分，老师说是我没有收腿才这样的，在立定跳远中，怎样才能收腿呢

Answer 1

按我的方法练习一下试试，提高20厘米一点问题也没有。

 

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

附图：

  

 

 

 

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Answer 2

立定跳远的收腿技巧：落地时，小腿用力前伸，之后屈膝的同时膝盖用力往前顶，脚跟着地！
立定跳远关键点：跳前，两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。

Answer 3

跳出去的时候双手跟随身体往前摆，落地的时候双手用力向后划，在向后划同时就可以开始收腿了，落地时会比较自然

Answer 4

跳起瞬间膝盖尽量抬高