您好，我也是一名跑步爱好者，一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛，我一般采取的放松方法是压腿。
可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。
然后原地站立，缓慢弯腰，用双手用力摸底，双腿不要弯曲，尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间，或有频率的向下轻轻按压。用不了多久就会有明显的缓解。
除此之外，用双手拍打，揉捏小腿也是不错的放松方法，配合使用效果更佳。
可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。
然后原地站立，缓慢弯腰，用双手用力摸底，双腿不要弯曲，尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间，或有频率的向下轻轻按压。用不了多久就会有明显的缓解。
除此之外，用双手拍打，揉捏小腿也是不错的放松方法，配合使用效果更佳
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跑完步拉伸动作有哪些
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿 2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所...
田径训练后怎么放松
在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。二、常规按摩...
长跑之后要怎么放松
1、针对于放松的方法来说，也需要有一定的注意地方，在长跑之后要进行大腿小腿以及躯干和颈肩等等肌肉群的拉伸，因为每一个拉伸动作不同，所以说针对于每一个动作都需要仔细的进行维持，最好在20~30秒之间，只要做足两个循环，以后都能够加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。2、在长跑结束以后，不要...
跑步后该怎样让自己迅速恢复呢?需要做到哪几点?
方法：你可以试着在跑步前一晚、跑步中和跑步48小时后，穿着压缩运动服来加速血液循环。2、按摩疗法 原理：缓解肌肉和精神之间的紧张，使肌肉组织不再紧密结合，有助于预防和治疗软组织损伤，非常舒适。方法：长跑后，或者当你的一些肌肉或韧带出现疼痛或损伤的迹象时，专业的肌肉按摩可以起到很好的恢复...
剧烈运动过后怎样放松是最好的?
训练后放松的三点建议：1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。2、目前正值夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。
高强度跑后该如何放松?
如果训练本来就以长耐力低强度的有氧训练（长跑）为主，那么适当休息几分钟后不妨作几个100～200米短距离冲刺，改变一下对神经系统和肌肉的刺激强度，做到有徐有缓，有张有弛。3.踩背。最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。有痒痒...
跑步后如何拉伸的最佳方法技巧
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。...
剧烈运动后怎样缓解?
在进行长期剧烈跑步后，小腿会形成肌肉，这对于女孩子来说不太美丽，那么这个时候就需要通过按摩来预防小腿肌肉的形成，可以用到按摩仪器，也可以做一些按摩操，如此一来也能够放松一下肌肉。●结语剧烈运动后，大家还是得勤快一点去做些活动来缓解，不要一时的休息毁了你的身体，大家快行动起来呀！
如何减少运动后肌肉酸痛
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始...
运动之后如何有效的恢复体能
所以整理活动是十分必要的,整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态,例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动,可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义,。 2,运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除...
