锻炼的时候没有酸疼感

Question

最近自己在家练哑铃，前两天还是酸疼，胳膊、腿，伸直了都疼。这两天没酸疼感了，就是累，具体锻炼的时候感觉举不动，也没有酸疼感。是不是没到位呢？要不要换个姿势？

Answer 1

锻炼时没有酸痛感因为锻炼的强度和运动量不够才会出现没有酸痛感。
酸痛感是因为持续较大强度的运动刺激造成肌肉内乳酸堆积，同时肌纤维会有轻微的撕裂，从而会有酸痛感。但是这种感觉都是正常的锻炼的反应，经过休息和营养都会很快恢复到正常水平，甚至达到更高的水平。这就是体育运动的“超量恢复”的理论基础。
接下来要逐渐的提高运动的量和运动的强度，这样才可以达到锻炼的目的。不要突然增大运动量和强度，这样对身体的刺激过大也不好。

Answer 2

第一，肌肉不是天天就好的，大肌肉群，胸 背 腿，需要48小时才能恢复，肱二头肌和宫三头肌像这样的小肌肉群，需要24小时，建议你每次训练肌肉分成4个动作 每个动作4组，比如今天练胸我选择4个动作 飞鸟 俯卧撑 双杠 胸分为上 中 下 俯卧撑和哑铃有很多动作可以做啊 小肌肉群也是如此，一周训练4次就可以了不要太频繁，这样肌肉适应了，就不会有酸疼的感觉了。
第二，强度和重量根本不够，我每次练完第2天练习部位肌肉一定会有饱和感。酸胀感的。要想长肌肉重量和动作的标准度，都要提高，建议负重俯卧撑，哑铃有条件可以买个大重量的。训练时间在90分钟内。一周一个循环 就是 一周把全身每个部分肌肉高强度的练一遍，最好在4次 练完中间几天休息这样对肌肉生长有好处。对了不说了 坚持才是胜利。你的汗水不会白流的兄弟 祝你成功

Answer 3

我是一名健身教练，因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

　　肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。

　　急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

　　慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

你长时间锻炼，酸痛就不那么强烈了

有健身疑问可以追问找本教练解答

Answer 4

大的肌肉群需要24小时的休息，小的肌肉需要12时休息。酸疼感一般是刚开始初次锻炼时会产生，快速大力量的无氧运动也会产生酸疼感。有氧运动后一般会产生酸胀感觉。如果你有酸疼感，就要适当休息，控制锻炼的节奏。哑铃锻炼后，感觉肌肉里面有胀胀的感觉是最好的状态。