如何预防肌肉拉伤？拉伤后又该如何处理？

Answer 1

肌肉拉伤：正确处理很重要，但预防更关键！

当通过长时间的有氧运动如跑步游泳等锻炼，心肺功能达到一定水平后，运动能力就会进入一个平台期，这时候要想有所突破，必须要通过无氧运动来增强肌肉的耐力，而在肌肉的锻炼中最容易出现的运动损伤就是肌肉拉伤。

肌肉拉伤虽然非常常见，但很多人都没有正确的处理，常常会导致恢复的时间过长，严重耽误锻炼计划，有些健身爱好者甚至因为处理不当，导致肌肉恢复后，力量严重退化，造成左右力量不平衡，要避免这些情况出现，就必须学习怎样正确处理肌肉拉伤。

肌肉拉伤其实在正常规范的训练中并不常发生，更多见于一些运动者出现逞强、玩笑、恶作剧以及各种意外或紧急情况发生时，或者部分运动者急于求成，负重过大，也极易造成肌肉拉伤。 还有一些身体比较瘦弱，平时缺乏锻炼的人，在初次锻炼中也容易导致肌肉拉伤。在相对正常、规范的锻炼中，肌肉拉伤多是因为热身不够充分。

肌肉拉伤以后，首先出现的是拉伤部位的疼痛，轻微收缩肌肉就可以引起剧烈的疼痛，其次是肌肉会出现血肿，小的轻微的拉伤，血肿往往不明显，严重的肌肉拉伤可以看到明显的皮下出血。用手触摸拉伤处，可以感觉到肌肉紧张硬结成条索状，并且有明显的触痛。

肌肉拉伤以后，应当立即停止锻炼，进行冰敷，可以用冰水冲淋，或者用毛巾裹住冰袋、冰块进行冰敷，尽量不要让皮肤直接接触冰块等温度过低的物品，可能会引起局部的冻伤。冰敷也可使局部症状得到缓解，一般在冰敷20～30分钟后应对伤处进行加压包扎，可以防止继续出血，但要注意包扎不可过紧，如果出现包扎部位的远端肢体肿胀、麻木，应立即拆除包扎。

在患处包扎好之后，仍然可以间断冰敷，24小时后可以将冰敷改为热敷，以促进局部血液循环，带走坏死产物。在恢复过程中，要经常活动患处远端的肢体，但尽量不要负重，在患处尚未完全恢复之前，尽量不要负重，锻炼的时候也避开该部位的发力。可以适当进行按摩、理疗。患处基本恢复之后，要从简单的锻炼开始逐渐过渡到之前的锻炼水平。恢复之后要关注左右两侧力量是否均衡，再针对性地进行康复锻炼。

充分热身是预防拉伸最有效的办法，运动损伤重在预防！

Answer 2

预防肌肉拉伤，就要在运动前做热身。如果发生了肌肉拉伤，要尽快起医院就医。

Answer 3

想要预防肌肉拉伤，那么首先就是在锻炼之前应该进行肌肉的热身，然后应该进行肌肉的这种来回的拉，慢慢的循序渐进，拉伤之后想要处理最好的办法就是进行热敷或者是进行按摩。

Answer 4

在运动前要做好热身运动，其实我那时候要及时休息，同时可以用冷水局部冷敷，然后用绷带适当用力的包裹在拉伤的部位，防止肿胀。