立定跳远12天能提高吗

Question

我初三.女.跳远只有1.62差不多.想得满分.好像不大可能..提些建议.不要从别的地方复制..用自己的话..800米顺片说下..

Answer 1

12天确实有点短了，从整体上提高不太可能，只有从技术动作要领上多加练习，还是有一定提升空间的。这几天多做技术动作练习，掌握要领，成绩会有所提高。

要注意以下要领：

1.原地站立的时候双脚要与肩等宽；
2.下蹲要深（大腿要与地面平行）；
3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
4.腾空的时候，头要向斜上方顶；
5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。

上述要领要充分理解，数量掌握，成绩会有提高，但是否能达到满分就不好说了。

至于800米跑，则需要你有良好的耐力和有氧能力，这个很难在12天内得到提高，讲一下跑800米需要注意的问题吧

第一，战术问题，800米跑只有两种战术，跟随跑和领跑，耐力不好的人最好采用跟随跑。也就是起跑后抢占一个有利位置（前4～5名的样子），和前面的人不要离太远，保持3米左右的距离即可，根据前面人的速度来调整自己的速度，如果后面有人超过，那要跟住超过的人，要逐渐加速减速，不能猛加猛减，那样会耗费体力，到600米左右的时候开始全力冲刺。

第二，技术动作，800米跑要求全程全脚掌着地跑，步伐要轻盈，步幅频率要合适（不要象短跑那样快），摆臂要有力，注意，摆臂非常重要，感觉难以坚持的时候一定要保持摆臂速率。

第三，呼吸问题，三步呼吸法，跑三步一吸气，再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，要用口鼻同时呼吸，不能大张口呼吸。

第四，克服极点问题，800米跑会有一段时间很难受，感觉跑不动，这个就是极点期，每个人都有极点期，极点到来的时候，要注意调整一下呼吸，不能大张口呼吸，要用口鼻同时呼吸，同时加强一下摆臂，降低一些步幅，咬牙坚持，一般坚持一段时间就会度过极点期，如果这个时候停下来就会前功尽弃。

大概就这么多了，有问题欢迎问我。

Answer 2

其实要谁跟你说 都得说 你能。
给你点意见吧

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
三、跳的时候一定按技术要领做，上体不要急着向前移，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确了，自然就跳的远了。

按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

Answer 3

时间太短了些，不过你可以试一下这个方法。。。立定跳远，整体动作就不说了，它最主要的是起跳时一瞬间爆发力（发力顺序：腰-大腿-小腿-前脚掌-同时两臂摆）。本来蛙跳是最有效的方法，但受场地、时间的局限，对女孩子形象也有损（如果不在意那学校操场或拉个同伴最好了）。建议可以在家做站立俯蹲（蛙跳动作原地），锻炼腿部力量。注意站立起身的时候尽量用到前脚掌（动作放缓）。前三天请一定坚持，会有点酸痛，过了就好了。根据你自己的体能适量进行，建议分组次，间隙休息五分钟左右。适应强度后再增加强度，切记每次锻炼前做足暖身动作，特别是腿部及关节处的。最后还是要说一下立定跳运时的动作。。。考试前先试跳一下自己可以跳到的大致距离，然后考试当天在现场那个位置标一个记号，起跳的时候请一定要看着那个记号前两厘米处。（考前最后一天不要锻炼，休息，不过要保持感觉。）希望对你有帮助。。。一个读书时喜欢立定跳远的朋友

Answer 4

我记得我初一好像只能跳到及格线。然后由于自己报了一个很远很远的补习班（大概坐车有10多站地吧，1小时车程），和同学每周6，骑自行车来回，大概有不到10次以后，我就能跳到9分以上了。所以如果你学校比较远的话，建议你骑自行车试试吧。增强腿部肌肉力量的。PS：初中我只有160不到，我觉得想跳满分，还是需要身高的，毕竟咱们重心低。这是有科学根据的哦！

Answer 5

拿两块砖头帮在脚上，每天这样跳就可以了，哈哈