中学生怎样练胸肌和腹肌，腹肌尤其下面的那几块

Answer 1

我建议你不要急于求成！
有几个建议：
一、锻炼的力度需要调整，
如果仅仅做普通的仰卧起坐，对腹肌的成型不够，最好是在身体下仰的健身凳上练！增加弯腰的力度！如果腹肌下部（八块中的下面4块）效果不好，要在头部靠近膝盖时多用力并保持或停留一秒以上
胸肌锻炼时
卧推重量
要达到自己最大力量的70%-80%，所以要选择合适的杠铃砝码！
二、胸肌塑形要选择不同的锻炼方法
三、锻炼频度要有讲究！

Answer 2

哈，我就属于肌肉男了，以前我就是天天打打篮球啊，做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑啊的，没什么的，只要你持之以恒，坚持到底就可以了

Answer 3

知道，“滑轮俯卧撑”吗？那个比较快。－－提醒若是单一美化某处肌肉，那不科学。要练就练全身。