体育中考前，大腿酸，怎么办，该注意什么。

Question

周一考。还有3天就要体育中考了，3天前测了一个800M，跑的还不错，可是因为太用力，右边的大腿下侧，出现了，酸痛无力的症状，今天又跑800m，跑得相当烂，一点劲都用不上，该怎么办。
因为我是我们组最快的，所以我要领跑，如果我跑不好会影响很多人成绩的，
我们考，1000m（3：34s），实心球（8.5m），立定跳远（2.34m）
实心球和跳远很有把握，可1000m就有点。（我正常发挥都可以满分）
因为，现在腿没劲，再加上，我平常的练的是300m跑道。可，考试用的是400m跑道。还有跑步时应注意些什么呢？（比如说一些技巧）
我们上午8：00左右就要考（有可能更早，因为我是一组的）。该几点吃早餐，吃什么。提前多久作准备活动，做什么？
大概就这些，个位大侠们，都帮帮我，要是考了满分，必有重谢！
今天，我又把脚扭了，但不太严重，没有肿，好像抻到肌肉了.

Answer 1

体育中考前，大腿酸可以：适当按摩还有敲打有利于乳酸的吸收可以是酸痛减轻。
1.运动完腿酸是很正常的 这是人体分泌的乳酸作怪，运动后不要马上停止，要做简单的恢复性运动。

2.要是想缩短时间的话，就按摩，促使肌肉中产生的乳酸尽快被血液带走。
3.体育考试，需要充沛的体力。电话家教老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
4.多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
5.关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
6.考前吃块巧克力,或者喝点红牛有助于 增长自信心。

Answer 2

我们已经考完了。

我们老师说 这是正常的.. 不过 考试的前一天.你什么都不要练了。

8点考得话..最好 6点 要起来了..早餐不要吃太多。但要吃饱。不要吃粥一类的,水分太多的食物。

我们是先考 定性 定量项目，最后才800米 1000米 。天比较热。前面的项目考完了，要小口小口的喝水。切忌 一口和太多。
小口喝才能更快的恢复体力。

准备活动 的话 一般 就 手腕脚腕活动一下，韧带拉下。

不过 我长跑挺厉害的..我是女生 跑800 米 我在跑前会先 跳一会,让跑得时候 半圈左右 就到极限，然后 匀速。 不过你平时不是这样的话，考试不要贸然去试验...

匀速的时候 要保持一定速度， 开始冲的时候 半圈左右 一定要进入匀速...否则力气冲光了, 匀速的部分整体速度会慢的...

心里状态也狠重要...你就想着。拼一下,也就那么一次了..

还有 提一下 - -考前吃块巧克力,或者喝点红牛有助于 增长自信心

Answer 3

如果你是长时间没训练出现酸痛就可能是乳酸堆积的作用 保持训练可以加速去除乳酸 过几天就没事了
如果不是乳酸堆积则最大的可能就是肌肉出现拉伤 如果伤的重可能短时间不能恢复 考试时可以用大腿护具或者用绷带缠紧 可以减轻一些运动时的疼痛

Answer 4

主要是心理问题吧。。

别太紧张 就ok了

Answer 5

应该是抻到了

具体的我也不太知道

顶你下

希望专业人士能给你满意答案