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怎样快速的 在一两个月内的 提高臂力 和腿部肌肉
(2) 跳绳400-500次( 可以增加 小臂的力量 和 腿部力量)(3) 倒立到 两个手酸为止( 为经过专业训练 一般人不能 举起比自己身体重两倍的物体 这样可以 增加 臂力 和 耐力 还可以 练习倒立)大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿...
怎么训练小臂肌肉、小腿力量、胸肌、腹肌
1、小臂肌肉：用手抓报纸，捏握力器，把小臂放在托架上用哑铃屈腕；2、小腿力量：手提哑铃提踵，就是踮脚尖；3、胸肌：动作很多，俯卧撑、撑双杠、卧推、哑铃飞鸟等；4、腹肌：仰卧起坐。
小臂肌肉
这个主要看坚持了，想练习小腿肌肉建议跳绳，这是最行之有效的方法，而且属于娱乐玩耍一类，也相对应的容易坚持多一点时间，腹肌自然是仰卧起坐了，只要坚持两月以上，达到每天一百以上，慢慢就会有腹肌啦！小臂肌肉则主要是控制五指运动，建议五指撑地做俯卧撑很有效的 ...
如何用手持的哑铃(2。3kg)锻炼小臂内侧和小腿内侧的肌肉?
1．下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。2．小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3．背部：与杠铃相比，用...
如何锻炼手臂,尤其是小臂的力量,还有小腿部的力量
小臂力量，上罐功，拿个木头棍子，中间拴个绳子，绳子上吊点重物例如砖头啥的，然后蹲马步拧棒子，上下肢都练了。。。小腿，我知道个最简单的就是，提踵，也就是站好了，抬后脚跟，可以手里提重物。。练多少，根据个人体力。。
小臂肌肉和小腿如何练习
跑步，跳绳，爬楼梯都能练小腿。提踵 单腿深蹲 挂单杆，五指俯卧撑都能练到小臂 自制卷腕器
锻炼手臂肌肉和腿部肌肉有效办法
从手臂竖直下垂到90度为止，重点是要握紧哑铃，集中在小臂用力）腿部肌肉：大腿：最好的就是负重深蹲了，但是姿势要标准（你可以百度查查）。小腿：负重垫脚就可以了。如果你是想手臂看上去粗壮，最好还要练练你的肩膀（三角肌）。你要是新手这些就足够了。你要是想加强，我们可以再讨论。
怎样练小腿和小臂肌肉
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。用哑铃做臂弯伸就可以练小臂，握哑铃紧一些。
运动后怎样有效放松小腿和手小臂的肌肉
侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。15.腰部与大腿内侧 坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。可以增加难度，将原本伸直的腿也向内弯曲。16.小腿肚与膝盖内侧 坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另...
怎样才能以最短的时间把小臂和小腿的肌肉练好?
1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.(反复练习) 2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练习)下面的这就是教程了，完美手臂十部操： 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回...
