如何锻炼手臂，尤其是小臂的力量，还有小腿部的力量
请各位爱好武术的朋友赐教，欢迎大家赐教，怎么才能很好的锻炼手臂的力量，尤其是腕力和小手臂的力量，还有就是怎么练习小腿的力量，都怎么才能有肌肉。每天需要做什么样的练习，最少多多少？谢谢大家
小腿，我知道个最简单的就是，提踵，也就是站好了，抬后脚跟，可以手里提重物。。
练多少，根据个人体力。。
手臂俯卧撑
小腿深蹲
感觉没挑战了负重训练，当你能扛100公斤杠铃做深蹲的时候你的腿步力量就很恐怖了，而且腰部的力量也练起来了本回答被提问者采纳
参考资料：个人的体会。
锻炼前活动关节，热身10分钟
课程一：胸肌、肱三头肌 次数 组数
1.上斜哑铃推举 （15----10） 4
2.坐姿哑铃肩上推举 （15----10） 4
课程二：肩、腿 次数 组数
1、深 蹲 （15----10） 4
2（提哑铃）坐 姿 提 踵 （20----15） 4
如何锻炼手臂,尤其是小臂的力量,还有小腿部的力量
小臂力量，上罐功，拿个木头棍子，中间拴个绳子，绳子上吊点重物例如砖头啥的，然后蹲马步拧棒子，上下肢都练了。。。小腿，我知道个最简单的就是，提踵，也就是站好了，抬后脚跟，可以手里提重物。。练多少，根据个人体力。。
我想练小臂的力量、还有弘二头肌、谁有好的锻炼计划啊!
练小臂用哑铃就可以，方法你应该懂，一天3次，每次3组，一组20个，一个星期效果就很明显，小腿如果用哑铃就双手各握一个伸直举在头顶，练深蹲，也是一天3次，每次3组，一组20个，你要是觉得不明显可以单腿站立，一腿悬空做蹲起，不过这个一般人很难做到，能做几个就不好说了，坚持下来的话这个非...
怎么训练小臂肌肉、小腿力量、胸肌、腹肌
1、小臂肌肉：用手抓报纸，捏握力器，把小臂放在托架上用哑铃屈腕；2、小腿力量：手提哑铃提踵，就是踮脚尖；3、胸肌：动作很多，俯卧撑、撑双杠、卧推、哑铃飞鸟等；4、腹肌：仰卧起坐。
谁能告诉我怎么样快速锻炼手臂力量和腰腹力量,要有肌肉的那种。不要...
还有 有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、肉等。无氧...
怎样练小腿和小臂肌肉谢谢了,大神帮忙啊
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 用哑铃做臂弯伸就可以练小臂，握哑铃紧一些。求采纳
如何把小腿的力量和手上的力量爆发出来?
坚持运动增加小腿的力量。第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵...
如何用手持的哑铃(2。3kg)锻炼小臂内侧和小腿内侧的肌肉?
1．下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。2．小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3．背部：与杠铃相比，用...
锻炼小臂有什么方法 锻炼小臂的方法有哪些
1、俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。2、双臂屈伸，双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者，手臂力量不足，可选择...
如何练小臂小臂的锻炼方法
小臂的锻炼方法是什么呢?1、俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。2、双臂屈伸，双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者...
如何提升手臂和腿部力量?
一、提升手臂力量 肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。另外，训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量，...
