每天做些俯卧撑就可以
一天比一天多做几个
你的臂力、腕力就会越来越强。
指力一样，做俯卧撑的时候用十个手指撑地！
2、腕力：哑铃卷腕
3、指力：握力器，还有可以用手指支撑做俯卧撑
怎样锻炼自己的臂力和指力?
二是耐力训练，比如游泳、长跑、负重长跑、拖轮胎沙滩跑。（这个很枯燥，很辛苦，但是最重要）三是专项训练，比如臂力、指力。其实你综合水平提高以后，臂力、指力自然会提高，专门训练的方法有很多很多，要找到适合自己的最重要，比如擒拿需要指力和腕力，可以双手互抛杠铃片，用手指捏住；更简单的就是...
怎样增强臂力,腕力和指力?
1、臂力：可以做俯卧撑，这个是加强肱三头肌力量的；可以做引体向上，这是加强肱二头肌的；做站立飞鸟，这是加强三角肌的；用握力器，加强前臂肌肉的 2、腕力：哑铃卷腕 3、指力：握力器，还有可以用手指支撑做俯卧撑
怎样提高加大腕力和臂力??
2、前臂肌和指力练习法，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以），双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上。3、交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，...
怎么增加臂力?手指力?腕力?弹跳力?要说方法!拜托各位大神
俯卧撑可以练臂力，指卧撑练指力，（腕力），有单杠可以做引体向上，练臂力，背部肌肉，蛙跳练弹跳力，如果你是打篮球，或排球也要练腰腹的肌肉预防损伤，你还小哦。方法你不懂可以在网上下载视频，这些都是很简单但是很有用的。如果你是打篮球弹跳力（提高成绩）和脚踝部，腰部肌肉（防扭伤）要好好...
怎么练手指的力量和手腕的力量?
或可以通过哑铃练习手腕力量 具体做法是（以右手做例，左手相同）：将右前臂平放在自己得大腿上，使右手悬于膝盖前，手握哑铃，保持手腕不动，做抬起放下动作 注意每组15－20次，可重复5－6组即可练习手指力量最好的方法就是俯卧撑，既可以锻炼手腕力量有可以锻炼手指力量！参考资料：自己总结 ...
如何练习手腕力量
1、提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，...
我想知道怎样训练掰手腕的力量
同时也是最便宜的练腕力和指力的器材。主要的练习方法有： 一、马步冲拳：蹲马步，两手各执一块板砖，冲拳。练习指力和臂力。 二、绕腕：手执板砖窄边，不停地做绕腕练习。指力腕力都练上了。我现在办公室就藏着一块板砖，不时拿来玩一下。感觉还可以。如果你是一人一间办公室，建议也可以放一...
有练掰手腕肌肉,的器械吗,日常该怎么练?
这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。8、指撑俯卧撑 把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。练习中尽量自然而流畅地呼吸。9、反...
怎么练手指和手腕的 力量
腕力和指力是由臂部和手部的肌肉和肌腱的力量决定的，你手腕会痛是因为肌肉收缩能力差，肌腱韧性差，唯一的办法就是经常锻炼，强度要由轻到重，不能急于求成，不然反而会造成伤害，拉伤韧带。市场上有卖一些锻炼臂力和腕力的器材，我也曾看到有男同学在用那种由简单的五个弹簧做成的锻炼臂力的器械，还是...
青年如何练手腕力量
腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好,其实投篮主要靠的是腕力,建议先把腕力指力练上去再练跳投。 乔丹跳起后仰投篮在场上运用的形式 1.移动过程中急停接队友的传球跳起后仰投篮.这是他运用较多的一种形式. 2.运球急停跳起后仰投篮.一般是运球至自己的习惯投篮点处...
