怎么纠正跑步姿势

Question

学校马上要体育测试了
可是我跑步好难看的 在别人看起来就会觉得好做作
但是我也不知道会这样啦
我跑步的时候手是左右摆动的那种
然后跑的时候不管怎么拼命跑都还是落后的那种
老师说我的腿部力量欠缺
跑步是不是脚尖先落地跑的会快些呢

Answer 1

　　1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
　　3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
　　4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
　　6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
　　7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
　　8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
　　9.选择合适的跑步计划。例如初级：10—12周跑5公里;中级：6—11周跑10公里;高级：11周跑10公里。

Answer 2

摆臂动作：应该是自然曲臂（握拳或者开掌）前后摆，也就是与你运动方向相同。

摆动幅度：前摆手不过肩部，后摆手不过腰。

摆动频率：与跑步频率一致。维持上下肢平衡

上体和头部自然直立，稍往前倾。

跑步和走的区别在于有没有腾空，但一定要避免跳，跑和跳的区别在于在于用力方向上，切忌用力不可向上。否则就变成跳步了。

不知道你腿的长短和身高，所以步子很难说，要跟身体和腿长成正比。但不要夸张的大步子或者小步子。否则动作就很难看。造成动作不协调。

再一个就是前脚掌的问题，不管中长跑还是短跑基本都是前脚掌先落地，全脚掌是否落地，就看跑的距离了，如果是短跑，为了缩短时间，加快步伐，缓解剧烈跑动对身体的震荡。全程绝对要前脚掌落地。你看钉子鞋（跑鞋）的设计就明白了。如果是中长跑那就是前-全-前这样交替循环了，因为中长跑要做到全程前脚掌落地是需要很大的体能的，也会导致体力支配失衡。

腿部力量在跑步里面说比对速度和姿势都比较重要的，因此在腿部力量不变的情况下加快速度就需要加快手和腿的频率。

简易训练方法
1、（正、侧）压腿--拉伸韧带，提高关节灵活性
2、原地高抬腿,尽量全力去做。--提高运动频率，注意重心不要后座，也就是不翘屁股，不踏腰、不踏肩
3、跑上坡，---提高腿部力量
4、单脚跳和蛙跳--提高平衡能力和腿部力量

Answer 3

手臂左右摆动？应该是一上一下的摆动。跑步时要眼睛平视前方，不要低头，腰板挺直，双臂上下自然摆动。至于脚尖是不是要先落地，得看你个人的习惯，有的人脚尖先落地都不会跑了，你要是故意去脚尖先落地，看起来只会更做作。
呵呵，没事的时候让同学或是家人在旁边指导一下，哪里不好看或是不足的地方让他们提出来并加以改正就OK了。也不要过于去追求美感。最主要的还是要考出好成绩哦。

Answer 4

当然咯！跑步的时候双手一定要左右摆动，一定是和脚同节奏的！跑短跑是脚尖着地！那样冲刺会快很多！但是中长跑就不能那样跑了！中长跑要把握住呼吸节奏，特别是长跑！两吸一吐！正好三步！

Answer 5

脚前部自然着地是错误的，只有短跑运动员才这种姿势，一般长跑是后不露手的，脚的姿势是脚后跟自然着地，之后再前脚掌落地，这样跑起来即不费力又能防止脚受伤。