真正的腹肌是不用用力自然就看得见的。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹直肌
位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。
肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。
腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。
以上内容参考：
腹肌是最难练的，想真正练好腹肌是不容易的。一般人都有腹肌，不过不明显罢了。
他们并没有用力。
没用力怎么练
追答腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
但腹肌和其他肌肉不同，它不是骨骼肌，要想让它凸显必须配合减脂，因为腹部很容易囤积脂肪。理论是6%以下体脂才会让腹肌凸显，这是什么概念？乔丹巅峰时是4%左右。你一定会说6%太低了吧，那我就要告诉你，这里讲的6%就是不发力的情况下而凸显肌肉。追问
怎么练
追答训练参考这篇帖子。http://zhidao.baidu.com/question/1174068807745791699.html?oldq=1
腹肌是小肌肉群，你是让它更突显而不是让它更“凸“显，所以如果只练腹肌，日常不需用想练习其他肌肉群那么多蛋白质，以免增加腰围和脂肪。
坚持做有氧，减脂。
我是用力才看得见，请问怎么练成那种自然就看得见的
追答有种不错的锻炼方法，平躺在床上，用臀部做支点，上身和下身同时起来60度左右，下来时腿不要全部放下，再继续做，一次二十个，我只做来四次。
追问支撑多少秒
追答时间不用太长，和做仰卧起坐差不多，只是加上了下身的动作。
为什么我用力才看得见
追答那你还需继续运动啊
拍腹肌照片时,腹部要用力吗?
一般是要的，即使是腹肌很明显的人腹部不用力，腹肌也不会显现出非常完美的状态。但是如果你的体脂率非常低，像健美运动员那样，几乎不需要用力就显现出腹肌了。希望能帮助到你！
请问腹肌练出来是自然看出来的'还是要摒气阿?
腹肌练出来后，脂肪多的要用力才能看见，体脂至少要百分之10以下才有明显的腹肌。真正的腹肌是自然有的。
为什么我腹部不用力腹肌就出不来,怎样才能不用力就漏出腹肌
②是腹部脂肪要足够低。想要腹肌紧致就需要给腹肌足够的刺激，唤醒本来松弛的腹肌。比如你做完大量仰卧起坐后，不用用力腹肌就比较明显是一个道理，只是要想长期保证腹肌显露就要伴随长期坚持不懈的腹部锻炼！推荐您使用腹肌撕裂者，从初级开始，2月坚持下来肯定效果明显。另外就是腹部脂肪的问题，其实每个人...
真正的腹肌是不用用力自然就看得见的吗?
真正的腹肌是不用用力自然就看得见的。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理...
为什么我收腹有腹肌,没收腹就没有呢?
这不是很正常的事情吗。网络上很多类似的视频和照片，专业的健美运动员，他们的腹肌在放松或者故意吸饱一口气，也可以圆滚滚的鼓起来，看不出腹肌，而深吸一口气，核心用力，腹肌就出来了。因为腹肌也是肌肉群，不用力的时候，肌肉放松是不可能看清楚形状的，只有用力绷住才会很明显。
为什么我的腹肌要用力挺才有 不挺就没有呢
你好, 关于锻炼腹肌,大多数人都忽略了一个问题, 就是减脂, 首先第一步， 减脂， 不减掉脂肪，即使腹肌出来了， 也会被那一层厚厚的脂肪而挡住，看不出来的。 个人经验， 腹肌锻炼 最实际方便的锻炼， 睡前半小时 仰卧起坐， 看你运动量而定， 第一次做 我是30个， 尽量做到最大为准， 2...
腹肌大神不用器械是如何练出腹肌的?
如果你已经看得见腹肌的大概轮廓了，你就可以尝试用下面的三个动作，来让你的腹肌变的更加的明显，从而让整个身材得到很好的优化。不要相信所谓的腹部减脂，无论是药物还是器械的刺激，都是用来欺骗小白的。我们身体的体脂肪是一个整体的水平，所以局部的较少是不可信的。腹部肌群位于身体的中心部位，在...
有腹肌的男人在平时站着的时候腹肌不用力那腹肌是硬的还是软的?
肌肉在放松状态下都是软的，只有在用力充血的情况下才会紧绷变硬。
一定要收缩腹肌才可以看清楚自己的腹肌吗
正常。因为你得腹肌还不够大，如果够大了，就很容易看见，不需要收腹。并且，如果你得腹肌很大，代表你常常练腹肌，自然而然，你得皮下脂肪也会减少，让你得腹肌在不收复得情况下都显而易见。
腹肌一般人可以练出来吗?
可以练出来，但是对于腹肌要有正确的认识。如果只是单纯的练腹肌，其实人人本身都有腹肌 ，只不过被我们肚子上的肥肉与遮盖住了。所以我们看到一些瘦子，稍微运动一下，腹肌的形态就出来了。那是因为他们本身就比较体脂就很低，所以腹肌就没有被遮住。很容易显现出来。而大部分人的腹肌，是一直被肚子上的...
