如何在训练中提高手脚的硬度

Question

如何科学地在训练中提高手脚的硬度又不会令自己受伤？例如用手指击打硬物的时候如何避免受伤？

Answer 1

要想提高手脚的硬度，就必须要对自己进行强化训练，做到不怕苦不怕累。
1.手上的练习方法： 在习练前需要将手用厚纱布将整个手包裹住，只留手指头，然后带上露指手套，深吸一口气将所有的力都给予一点（手上），然后用力劈打砖头，时间长了后慢慢地减少纱布的厚度或者不带纱布直接带手套，以防止破碎的物体将手划伤，时间长了手的坚硬度比一般人要强，而且具有一定的杀伤力。注意要点，劈打手要成手刀状，如切菜般，眼要疾手要快动作干净利落，一次不行呼气重新吸气，千万不要劈打不碎就盲目的去乱砍。
2.脚上的习练方法： 脚部的习练方法和手部的一样，在之前必须要佩戴专用的安全防护，高密度硬胶皮靴，护脚带等。将地面上摆放6-8块砖，一口气将所有的砖块踢碎，有条件的还可以踢缸。时间长了将护具摘下，穿一般的鞋子或光脚，踢打竖放的砖块或硬木板，这时候的训练有点像跆拳道里面的训练一样了。
总之，防护措施一样不可缺少，最好去请个教练协助完成。

Answer 2

要想提高手脚的硬度，就必须要对自己进行强化训练，做到不怕苦不怕累。我就难自己来一个献身说法吧，我呢也比较喜欢武术，小时候去过武校后来老爸怕影响学习后来就去了重点。后来在警校时，我们开始了一套正规的硬功练习，希望对你有所帮助。 手上的练习方法： 在习练前需要将手用厚纱布将整个手包裹住，只留手指头，然后带上露指手套，深吸一口气将所有的力都给予一点（手上），然后用力劈打砖头，时间长了后慢慢地减少纱布的厚度或者不带纱布直接带手套，以防止破碎的物体将手划伤，时间长了手的坚硬度比一般人要强，而且具有一定的杀伤力。注意要点，劈打手要成手刀状，如切菜般，眼要疾手要快动作干净利落，一次不行呼气重新吸气，千万不要劈打不碎就盲目的去乱砍。 脚上的习练方法： 脚部的习练方法和手部的一样，在之前必须要佩戴专用的安全防护，高密度硬胶皮靴，护脚带等。将地面上摆放6-8块砖，一口气将所有的砖块踢碎，有条件的还可以踢缸。时间长了将护具摘下，穿一般的鞋子或光脚，踢打竖放的砖块或硬木板，这时候的训练有点像跆拳道里面的训练一样了。 注意要点，在踢打横放6-8块砖的时候，身体要有一种往上提的感觉，跨要下坠，出脚踢时，脚平面要与地一样平，出脚要块 狠 准一气呵成。踢打时脚后跟千万不要抬起，否则脚趾会发生骨折或其它的意外。 总之，防护措施一样不可缺少，最好去请个教练协助完成

Answer 3

你好！手和脚，是在武术、搏击、散打等直接对抗训练中起至关重要的两个部位，想要在赛场上很好的发挥自己的武术功底和搏击技能，手和脚必须要有必要的硬度，对于你提得问题我想说，如果你是初练者，你可以在热身训练之后找一根胶木棍敲打自己的脚背，手指等，如果你是有基础的练习者，建议你可以多打沙袋或千层纸，练习武术就是那句老话：冰冻三尺非一日之寒！只有在平时不间断的刻苦训练才能有所成就，否则，只能是当做强身健体了，呵呵！本人是特警学院教官，很喜欢与武术爱好者交流心得，如有其它问题，我们可以继续交流，谢谢！