生活小常识：人老先老脚?教你9招足部抗老秘诀

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每个人都会担心衰老对面容的影响，其实我们更应该关注一下身体的另一端。你可知道，60岁以上的人十有八九都有足部疾病。专家们为我们介绍了一些衰老的过程中最常见的足部问题，还给出了一些建议来克服这些问题。

足弓下陷

上了年纪后，脚会变长、变宽，有些人在40岁以后，每10年脚都会大一个号，其中一部分原因就是他们的足弓弧度减小了。

这可能是胫骨后肌的肌腱病引起的，胫骨后肌就是支撑足弓的纤维组织，它的功能退化后足弓就可能变平了。

整形外科医生赫维·梭说：“随着人的年纪越来越大，脚部的肌腱被拉伸过度，足弓就开始变平了，一般都是从五六十岁开始的。”

英国里兹风湿病及肌肉骨骼医学研究所的生物力学临床教授安东尼·雷德蒙德说：“足弓下陷也可能是骨关节炎造成的不良后果。足部和腿部的关节发炎后会变形，

虽然我们现在还不了解其中的原因，但是这确实可能造成足弓下陷。如果你的足弓变平了，应该检查一下身体其他部位是否患上了关节炎。”

无论是与生俱来还是衰老造成的扁平足，都会对肌肉和连接骨骼的韧带产生拉力，导致行走时腿部和足部疼痛。科学家认为扁平足可能也会导致腿上部的位置出现关节炎，因为它会导致脚踝弯曲，进而影响膝盖。

赶快行动：扁平足的人如果经常感到足部和腿部疼痛的话，应该避免光脚走路。可以在鞋里放置矫正器械，这有助于维持足部的平衡，预防关节和肌肉出现变化，从而避免足弓下陷。

脚跟干裂

随着年龄的增长，皮肤自然而然地就会变干，在更年期的女性身上，

情况尤为明显，这是因为皮肤分泌的油脂变少了。

脚跟的情况就更不好了，这里的皮肤不像其他部位的皮肤那么柔软，可能会产生很深、很疼的裂纹，伤口还容易被感染。英国伊莉莎白女王医院的皮肤科医生萨贾德·莱吉帕说：“可以产生油脂的腺体在下肢的分布最少，人上了年纪后这些腺体的功能就更差了。”

赶快行动：给皮肤做保湿的时候不要忘记足部。涂抹脚跟的药膏应该包含乳酸和尿素，前者可使表皮脱落、去角质;后者可以补充水分。

走路不稳

脚踝处有一些感应器，被称为“自感器”，是用来保持平衡的，它负责向大脑传输资讯，让大脑掌握脚所处的位置。

特许理疗师萨米·马戈说，上了年纪后，这些感应器不灵敏了，

于是老年人就容易摔倒了。“作为理疗师，我们能比较快地观察到这些变化，女性在50-55岁左右，开始觉得穿高跟鞋时不容易走路。”

赶快行动：有一些训练方法可以让你的平衡自感器恢复功能。刷牙的时候用单脚站立，然后闭上眼睛好好感受你的脚部。

脚趾甲异常硬

在人上了年纪后，脚趾甲增长的速度变慢，这是因为身体的回圈减慢了。但是，经过多年与鞋子的摩擦，趾甲会越来越厚。

足科学院的足病医生迈克尔·欧内尔说：“这应该是身体为了避免伤害而做出的保护反应，但是好像反应过度了。”

趾甲会变得很难修剪。50多岁的人可能会得一种叫“甲增厚”的病，患者的脚趾甲看起来像被抓破的肉一样。欧内尔说：“这样不但很难看，

顶到鞋子的时候还会很疼。”

赶快行动：使用锉刀和锋利的指甲钳，它们比小剪刀好用。修剪脚趾甲前先洗个澡，可以跟老公或老婆互相剪趾甲。甲增厚患者可能需要去看足病医生，让医生用电动锉刀来修剪指甲。

足弓疼痛

根据英国基尔大学关节炎研究及基层医疗中心的最新研究，

50岁以上的人中，足弓处患有骨关节炎的达到16%以上。症状表现为关节周围发炎、软骨损伤肿胀，造成疼痛、僵硬、行动不便，有时候脚踝上方的骨骼还会出现隆起现象。

雷德蒙德教授说，只有足部患上骨关节炎也是可能的。“足部有26块骨骼，其中12块在足弓处。大腿根部的髋关节较大，足以支撑整个身体的重量，而足弓处的各个小关节也都需要支撑身体的重量。”

有些人可能从基因上就容易患上骨关节炎，如果足弓处受到伤或使用过度，也容易患病，因此经常跑步的人可能得病。

赶快行动：品质好的训练用鞋可以减少足部受到的压力，减肥也能减轻关节的压力。里兹风湿病及肌肉骨骼医学研究所的科学家使用磁共振成像扫描进行了研究，结果发现足部机械式疼痛的人(即疼痛随动作的变化而变化)，骨髓受损的情况比较普遍，而骨髓受损就是骨关节炎发病的先兆。

但是，雷德蒙德教授说：“正确使用矫正鞋垫可以治愈以上问题。如果你的足弓感到疼痛，应该去看医生，不能满不在乎。”

足疮和溃疡

老年人的足部容易出现足疮和溃疡，如果不小心处理，可能会被感染。引起足疮和溃疡的一个原因是2型糖尿病，现在2型糖尿病非常普遍，仅在英国就有290万患者，高发人群是40岁以上的中年老人。

糖尿病患者的身体对胰岛素这种激素产生了抗性，胰岛素的作用是减少血液中的糖分。

血液中的糖分不受控制后，造成的一个后果就是神经中的细小血管受到损伤。

英国伊普斯威奇医院的首席糖尿病专家尼尔·贝克说：“这些神经控制汗腺分泌汗液，一旦它们无法正常工作了，脚底的皮肤就会变干，更容易开裂、感染、和形成溃疡。”

神经受损后也会造成感官失灵，也就是说你的脚受伤后自己可能感觉不到，因此一个小伤口也可能会恶化成溃疡。

另外，糖尿病还可能导致血流不畅，身体防御感染的能力也就降低了。

如果不好好医治，溃疡可能会发展到不得不截肢的情况。英国每周接受截肢手术的人都有100个左右。

年龄大的人循环系统普遍不太好，尤其是心脏有问题的人和高血压患者，足部与心脏的距离最远，回圈不好时被牺牲的可能就是它们。

赶快行动：如果你已经因糖尿病而失去了足部的感觉，一定要小心避免伤到脚。不要自己剪脚趾甲了，你可能弄伤了自己还发现不了。去死皮的时候使用指甲锉，不要用比这个尖利的东西了。

即使没有糖尿病、失去感觉等问题，也要小心足部的每一个伤口，足部的血液回圈不好，伤口愈合的能力也较低。穿的鞋子袜子要合脚，不要光脚走路。

脚底磨出茧

迈克尔•欧内尔说，全身的皮下脂肪都会随着年龄的增长而减少，当然也包括脚底板上起保护作用的脂肪垫。足部的脂肪垫主要集中在前脚掌处。

“中老年人长期站立会引起疼痛，因为他们脚底的骨头和关节没有了脂肪垫的保护，容易磨出硬茧。”

到了65岁以后，大部分人脚底的脂肪垫都消失了，有些人从50岁开始就会出现问题。但是，减肥似乎不会影响此处脂肪的流失速度。

赶快行动：虽然你没有办法阻止脂肪垫的消失，却可以穿减震的鞋子来让脚得到缓冲，少被磨损。使用矽胶鞋垫也有作用。

折磨人的鸡眼

足部长年累月地承受来自鞋子的压力，再加上足底的保护垫慢慢变薄，关节炎又引起了关节的变形，这些致使中老年人容易长出疼痛、坚硬的鸡眼和硬茧。

迈克尔•欧内尔说：“任何一个承受压力的关节表面都可能长出鸡眼，尤其是从脚趾延伸出来的五根蹠骨的顶端，它们直接与鞋子或地面接触，承受的压力较大。”

“脚趾关节处也可能长鸡眼，因为它们经常与鞋袜摩擦。”

“四五十岁的人大多都会长鸡眼和硬茧。”

赶快行动：用砂纸做成的足锉或金属利刀摩擦鸡眼和硬茧处，使其软化，但是不要使用浮石。

迈克尔•欧内尔说：“浮石会使死皮藏入缝隙中，然后在那里腐烂，细菌就跟着滋生了。”

品质好的鞋袜可以平均分配压力，如果脚趾变形是引起鸡眼的原因，也可以接受手术来矫正。

脚上疣子少了，真菌感染来了

皮肤科医生萨贾德·莱吉帕说，衰老对于足部的影响还是有比较好的一面的，脚上有疣子的患者可以放心了。疣子就是足底的小肉瘤，多是由病毒引起的。人上了年纪后，疣子长得少了。

“随着年龄的增长，你被病毒感染的可能性变少了，因为一旦接触过某种病毒后，身体就对它产生了免疫力。”

但是，上了年纪的人的脚趾甲和足部很可能产生真菌感染。“一旦脚趾甲出现了损伤，就更容易感染真菌了，足部的血液回圈又不好，没办法防御。另外一个引发真菌感染的因素是糖尿病，糖尿病患者的免疫系统较弱，容易感染。”

赶快行动：穿袜子前一定要晾干脚。使用指甲油的女性应该先涂一层特制的底液来防护，避免指甲接触毒素，指甲油中的毒素会削弱脚趾甲，使其容易被真菌感染。

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结果发现足部机械式疼痛的人(即疼痛随动作的变化而变化)，骨髓受损的情况比较普遍，而骨髓受损就是骨关节炎发病的先兆。

但是，雷德蒙德教授说：“正确使用矫正鞋垫可以治愈以上问题。如果你的足弓感到疼痛，应该去看医生，不能满不在乎。”

足疮和溃疡

老年人的足部容易出现足疮和溃疡，如果不小心处理，可能会被感染。引起足疮和溃疡的一个原因是2型糖尿病，现在2型糖尿病非常普遍，仅在英国就有290万患者，高发人群是40岁以上的中年老人。

糖尿病患者的身体对胰岛素这种激素产生了抗性，胰岛素的作用是减少血液中的糖分。

血液中的糖分不受控制后，造成的一个后果就是神经中的细小血管受到损伤。

英国伊普斯威奇医院的首席糖尿病专家尼尔·贝克说：“这些神经控制汗腺分泌汗液，一旦它们无法正常工作了，脚底的皮肤就会变干，更容易开裂、感染、和形成溃疡。”

神经受损后也会造成感官失灵，也就是说你的脚受伤后自己可能感觉不到，因此一个小伤口也可能会恶化成溃疡。

另外，糖尿病还可能导致血流不畅，身体防御感染的能力也就降低了。

如果不好好医治，溃疡可能会发展到不得不截肢的情况。英国每周接受截肢手术的人都有100个左右。

年龄大的人循环系统普遍不太好，尤其是心脏有问题的人和高血压患者，足部与心脏的距离最远，回圈不好时被牺牲的可能就是它们。

赶快行动：如果你已经因糖尿病而失去了足部的感觉，一定要小心避免伤到脚。不要自己剪脚趾甲了，你可能弄伤了自己还发现不了。去死皮的时候使用指甲锉，不要用比这个尖利的东西了。

即使没有糖尿病、失去感觉等问题，也要小心足部的每一个伤口，足部的血液回圈不好，伤口愈合的能力也较低。穿的鞋子袜子要合脚，不要光脚走路。

脚底磨出茧

迈克尔•欧内尔说，全身的皮下脂肪都会随着年龄的增长而减少，当然也包括脚底板上起保护作用的脂肪垫。足部的脂肪垫主要集中在前脚掌处。

“中老年人长期站立会引起疼痛，因为他们脚底的骨头和关节没有了脂肪垫的保护，容易磨出硬茧。”

到了65岁以后，大部分人脚底的脂肪垫都消失了，有些人从50岁开始就会出现问题。但是，减肥似乎不会影响此处脂肪的流失速度。

赶快行动：虽然你没有办法阻止脂肪垫的消失，却可以穿减震的鞋子来让脚得到缓冲，少被磨损。使用矽胶鞋垫也有作用。

折磨人的鸡眼

足部长年累月地承受来自鞋子的压力，再加上足底的保护垫慢慢变薄，关节炎又引起了关节的变形，这些致使中老年人容易长出疼痛、坚硬的鸡眼和硬茧。

迈克尔•欧内尔说：“任何一个承受压力的关节表面都可能长出鸡眼，尤其是从脚趾延伸出来的五根蹠骨的顶端，它们直接与鞋子或地面接触，承受的压力较大。”

“脚趾关节处也可能长鸡眼，因为它们经常与鞋袜摩擦。”

“四五十岁的人大多都会长鸡眼和硬茧。”

赶快行动：用砂纸做成的足锉或金属利刀摩擦鸡眼和硬茧处，使其软化，但是不要使用浮石。

迈克尔•欧内尔说：“浮石会使死皮藏入缝隙中，然后在那里腐烂，细菌就跟着滋生了。”

品质好的鞋袜可以平均分配压力，如果脚趾变形是引起鸡眼的原因，也可以接受手术来矫正。

脚上疣子少了，真菌感染来了

皮肤科医生萨贾德·莱吉帕说，衰老对于足部的影响还是有比较好的一面的，脚上有疣子的患者可以放心了。疣子就是足底的小肉瘤，多是由病毒引起的。人上了年纪后，疣子长得少了。

“随着年龄的增长，你被病毒感染的可能性变少了，因为一旦接触过某种病毒后，身体就对它产生了免疫力。”

但是，上了年纪的人的脚趾甲和足部很可能产生真菌感染。“一旦脚趾甲出现了损伤，就更容易感染真菌了，足部的血液回圈又不好，没办法防御。另外一个引发真菌感染的因素是糖尿病，糖尿病患者的免疫系统较弱，容易感染。”

赶快行动：穿袜子前一定要晾干脚。使用指甲油的女性应该先涂一层特制的底液来防护，避免指甲接触毒素，指甲油中的毒素会削弱脚趾甲，使其容易被真菌感染。

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