至于提高爆发力，可以做半蹲跳，快速高抬腿等等练习。
一楼Lie在胡扯，你就当没看见
多冲刺吧，，
会在冲刺中无形旳提升爆发力旳。
我最讨厌做深蹲、提踵这类旳练习了，，
以前就对我一点用处都没有，，
而且很累，，
佷费体力 。
蛙跳对大腿肌肉，脚踝抗压，以及弹速很有效果的
先做瞬时爆发训练，再练100冲刺，效果更好
好好锻炼
我13岁,想知道对我这个年龄是做深蹲和提踵这类针对某块肌肉练习对提升爆...
做深蹲和提踵是有帮助的，是提高力量的有效方法，但不是短时间能有效果的，需要长期坚持，一两年后你会深有感触。至于提高爆发力，可以做半蹲跳，快速高抬腿等等练习。一楼Lie在胡扯，你就当没看见
我今年13岁,想练一身肌肉,谁给我一套具体的方案啊!谢了啊!!! 实用的...
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，...
怎么提高爆发力
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试...
请问无负重深蹲和无负重提踵对练弹跳有效果吗?
看这位仁兄是想练弹跳啊，不知道你多大年纪？既然是学生，身体应该还处在发育期间，最好不要 加负重，容易使肌肉变形的。其实深蹲一般吧，虽然简单，但是效果不是很明显。单腿深蹲应该有点效果吧，关键是看频率。提踵我不提倡，必须要注重量和持久，长时间和高频率的练习可以提高弹速。其实练习弹跳最好...
练深蹲和抬脚尖能增加弹跳力吗? 要做几个才好呢? 急需
还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些...
苏炳添如何练小腿肌肉
1. 锻炼大腿和小腿肌肉的有效方法包括深蹲和提踵。2. 深蹲是一种全身性的运动，能够同时锻炼到大腿和小腿的肌肉。而提踵则主要针对小腿肌肉进行锻炼。3. 定期进行深蹲练习可以有效提升腿部的力量和爆发力。4. 对于初学者来说，深蹲可以从徒手深蹲开始练习，随后可以尝试扶墙单腿深蹲，最终目标是完成单腿...
深蹲和踮脚运动可以一起做吗?
当然可以，大腿小腿一起练才是最全面的下肢训练！深蹲主要锻炼臀部和大腿，提踵训练针对小腿，配合训练效果更佳！深蹲训练时，注意后坐发力，髋关节带动膝关节发力完成，动作中注意膝关节稳定性，指向脚尖方向，上半身核心绷紧，保持脊柱中立位。提踵训练时，注意小腿肌群的刺激，慢速更有利，并且注意动作幅度...
13岁男孩健身方案
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地...
13岁想打篮球
不要紧，慢慢来，你才13岁就1.80了，很有潜力的，投篮先练好姿势，先把姿势练熟，再练投篮，投篮要多练练，每天上千次，练出手感来就好办了，弹跳也是可以练的，可以肩膀上肩人做深蹲，多跳台阶练爆发力，蛙跳也可以练弹跳，至于肌肉嘛，多做做俯卧撑，谁一生下来就可以做很多的，还不是慢慢练的...
我13岁。请大家讲几种方法有效增加弹跳,我的腿部力量太差,大家教几种...
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法 声明一下，这个是我复制的，不过我以前就是按照这个教程练习的，效果很不错。一年时间弹跳增加了近15公分，立定跳远从2米25到2米6，希望对你也有帮助。鉴于你年龄还小，还在发育阶段，...
