上肢肌肉：每隔一日六十个俯卧撑，可以锻炼肱二头肌和胸大肌，第一组30个，第二组20个，第三组十个。初期可以第一组20个，第二组十五个，第三组十五个，第四组十个。每组间隔1分钟。不需要太快，中慢速最好。肌肉需要充分拉伸，太快效果不佳。同时肌肉需要48小时修复，因此隔一日做一组。不可每日做。
其实哑铃不太贵，买一对效果会好得多。
下肢：每日蛤蟆跳四组，每组10-20个，每组间隔一分钟。可以锻炼腿部肌肉。或者跑步，20-40分钟不间断，慢速，可以极大地提高体能。
下身则是跳绳
没有哑铃可以用什么代替
1. 书籍或杂志 将多本书或杂志叠在一起，利用它们作为重量进行手持练习。可以根据个人力量选择不同的堆叠重量，进行手臂肌肉的基础训练。2. 装满水的瓶子 使用大容量的水瓶，装满水后，可以作为简易的哑铃使用。通过反复举起和放下的动作，可以锻炼手臂和肩部的肌肉力量。3. 杠铃或其他金属器具 如果没有...
我没有哑铃,只有臂力器,请问有几种锻炼臂力和肌肉锻炼方法?
首先，尝试双手持位拉力器弯举，这能有效锻炼你的肱肌。开始时，将两个把手挂在两侧高位滑轮上，每手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。弯曲肘部，以平稳动作将两侧把手拉向头部，保持上臂稳定，掌心向上，达到肌肉最大收缩时尽力向中间拉。返回初始位置。也可选择在两滑轮间放直椅...
我要练肌肉,没有杠铃没有哑铃,怎么办?
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 效果类似于卧推 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体...
有没有什么可以代替哑铃练习?
用装满水的两个大矿泉水瓶子就可以代替，经济实惠，重量还可以根据自己的需要调整。哑铃练习方面的东西网上很多，baidu一搜就能搜出一大堆，不过建议你去看看CCTV5的早安中国，他们说得比较可靠，不要随便相信健身房的那些教练，他们好多都是半吊子。
健身问题。我有握力器,臂力器,没有哑铃,我想练出肌肉,请大家帮我制定个...
时间看个人。锻炼完半小时喝蛋白粉，多吃面食长肌肉。全身肌肉练到一定程度，还需要练核心，就是全身的协调能力，试着双腿或者双脚夹住或踩到健身球（瑜伽球）上保持平衡。每天要有计划，比如：仰卧起坐每次20个，每天3组，隔1分钟一组；俯卧撑每次20个，每天3组，隔一分钟1组；哑铃（某动作）每次20...
家里没哑铃怎么练手臂肌肉拜托了各位 谢谢
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
我没有机械 没有工具 没有哑铃 请问要怎么锻炼手臂肌肉
首先要有强大的毅力；开始的话，一次十个，每间隔一分钟至三分钟再做一次，一次三到五组，开始的两个星期可以两天做一次，以后逐渐递增。可以分不同角度做，比如说趴在地上脚尖着地，趴在床上脚尖着地 两手间隔距离，练习手臂肌肉的话比肩部略宽一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽...
没有哑铃怎么练肱二头肌,在家可以做的。
可以采用如下方法锻炼。1、保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯 2、伏低身体直到胸部几乎能贴到地面。3、最后回到初始状态。4、双手放到一个高于水平面的物体上，之后身体前倾，同时收缩上臂，缓慢向下压。5、 之后将双脚放到台子上，身体保持水平姿势，这些方法都可以...
没有哑铃如何锻炼肌肉
如果是练肱二和肱三坐俯卧撑好了.
怎么锻炼肌肉? 什么东西都没 什么哑铃都没
一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌 双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个...
