下午打完羽毛球后晚餐应该吃点什么对身体比较好

Question

我还年轻，23岁，通常下午打球，两个小时，每天打，一来想学好这项运动，再有就是想把身体练得更加强壮点，所以想请问大家运动完后晚餐吃点什么比较好，是多吃点肉补充一下呢，还是说应该吃得清淡一点？
另外想请教下打球前应该吃什么比较好，有时运动量大到快打完的时候感觉低血糖，不知是没吃饱的原因还是说运动量上得太大了，所以还麻烦高手告之，吃点什么好，另外是吃的话提前多长时间吃比较好，谢谢啊
最最好的，能给我提供一份晚餐的食谱，例如吃什么，然后份量或者各种食物的比例是多少，如果能给提供点这些信息就更好了，再次谢谢啊

Answer 1

建议晚餐可以进食中等热量食物,适当补充能量.
并进食一定量蛋白.其它可适当平衡膳食就行.这样你就可以增强体质了.

运动前一小时内不要进餐,如果总有低血糖的感觉,可以喝运动饮料,少吃点糖,巧克力什么的.

Answer 2

建议不要每天打！虽然年轻，建议打球前要完全热身！！！很重要！！！打球可以吃香蕉，不要吃太多就可以了。晚饭嘛，一般晚餐要吃得少嘛，吃什么看自己洗好，运动后半个小时内吃是挺好的，长不胖。

Answer 3

运动前两个小时内最好不要吃东西。运动前可以吃些高蛋白的东西，补充能量，运动后也是不能立马吃东西的。
不过可以适当的补充水分。

Answer 4

喝水

高糖分的

Answer 5

　　许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。
　　酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽
　　不酸但却是酸性食物。
　　英国一位病理学家经过长期研究指出：只有“体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
　　所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
　　但要注意不要运动后立即大量进食，加上正常人在运动时运动后一个小时内胃部会收缩，胃口也不大。不急不急。