强迫症反复检查，明明没有做的事。一直认为自己做了？

Question

我害怕在网上可以评论或聊天的页面评论不好的话。我每天都会花费3个多小时来确认自己今天是不是有发送过侮辱他人或发送信息，打错字。电视上播的犯罪新闻什么的，我都会联想到自己身上。
我之前看新闻上说有人翻墙看不良网站，发表不良言论被判刑。我害怕并怀疑自己以前也做过这样的事，又反复检查。而且检查后会更加不安。有时候会突然间想到这个把手头工作停下来去检查有没有在网上或不良网站发表不当言论。我真的好难受啊，谁能帮帮我！我该这么做？

Answer 1

第一:您是心思过重，导致影响你的心情，甚至已经达到了影响你的生活。
第二:你可以尝试有时间出去和朋友一起旅游一下，看看美景，舒缓一下心理的那份紧张感。
第三:您不用紧张，您可以尝试一天看一次或者两次，不用没天提心吊胆的生活。因为您一旦有犯罪行为，警察会先一步找向你，而不是让你自己删除。您就是杞人忧天了。
第四:有时间多和您的朋友打打篮球，偶尔出去吃个饭，多促进一下友情的交流。
第五:你可以慢慢的尝试追一个心仪的女孩，只要你的空余时间被其他东西所占据，那您慢慢就会改掉这个坏习惯了。

Answer 2

那就是要想办法去调整才行的呢