应该是先吃早饭在跑步，还是跑步后吃早饭？

Question

如题，另外早上几点起来跑步比较好，锻炼多少时间比较科学，麻烦给我一个科学的锻炼方法，谢谢！

拒绝复制，复制一律不采纳，请自重，谢谢！

Answer 1

其实都可以，只是区别于你要如何做而已；

如果你要吃完早餐后跑步那么要注意：

早上跑步应该在饭后1个小时，空腹跑步对肠胃不好。运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。　　

同样，如果你要跑步后吃早餐要注意：

运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

如果实在做不到先早餐后跑步，我们也可以在跑步前喝点糖水，跑完过段时间再吃早饭。跑步前喝一杯温水，淡盐水比较好，可以促进肠道蠕动和排便。

Answer 2

早餐应在跑步之后吃，刚吃完饭不宜做剧烈的运动。

【拓展资料】

在跑步运动完的后三十分钟摄入早餐，以免在跑步时引起肠痉挛引发呕吐等情况。怕饥饿的话可以在跑步前进食一杯麦片。如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的，还易导致胃下垂，还是跑步后再吃早餐为好。

在进行锻炼时，需要注意循序渐进，避免突然增加运动量，以免导致身体不适应出现损伤，在进餐之前或之后的半小时至一小时之内是需要注意避免进行剧烈运动的，以免导致胃肠道疾病的发生，具体的运动量则需要根据身体的情况决定。

Answer 3

　　早餐应在跑步之后吃，刚吃完饭不宜做剧烈的运动。
　　在跑步运动完的后三十分钟摄入早餐，以免在跑步时引起肠痉挛引发呕吐等情况。怕饥饿的话可以在跑步前进食一杯麦片。
　　如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的，还易导致胃下垂，还是跑步后再吃早餐为好。
　　早晨不要饭后运动，除非你能保证饭后1-2小时后运动，否则吃了饭马上运动容易引起消化不良。

　　但是，一般早晨人的血糖水平比较低,这时有的人空腹运动会感到发晕无力,所以早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一点点东西,比如1-2片饼干即可.然后,等运动后30-1小时后再吃正规早饭。

Answer 4

现在的天气有5：30起床然后出门锻炼就很好（太阳已经老高了）。

洗刷完，喝杯水（500毫升的温开水或蜂蜜水）、吃块饼（面包）。等运动结束后再吃早茶。

运动前做好充分的热身（主要做伸展运动）可使肌肉“预热”，并减少身体可能受的损伤。等运动完了，再做轻松、舒缓的整理活动（也可以是伸展运动），对“加热”的肌肉进行“降温”。因为运动使肌肉收缩、变短，从而降低了弹性，若不做整理活动来放松肌肉，运动后身体就容易受损伤。时间为5-10分钟。

每天跑30分钟以上（5-6公里的路程），比较适合35岁以下的人。为了全身都锻炼到，还应该做些器械锻炼（如做引体向上、双杠上面的各种动作）或仰卧起座、俯卧撑。连跑路有1个小时就能够都做好这些。去上班、学习就有整天的精神。

太多的回复，选择好了吗？适合自己的，就是最合理。

太牛了。

Answer 5

人早上起床的时候血糖是很低的，怎样的人很容易晕，而且起床的时候有些人有起床气也是因为这样的原因，所以，我认为是一定要吃东西的，但是我想最好是带有糖分的东西，例如果汁，什么的，
总之，不吃肯定是不行的，而且运动之后流汗很厉害的话也要补充盐水，因为流汗很多，盐分都流失了。
另外的，我认为你可以根据你自己早上起床的状态适当的吃点东西，而且吃过之后，最好是休息以下，然后再去跑，总之，胃在消化的时候，是很累的，不要再增加它太多的负担就可以了。
也不要让自己跑着跑着就倒地了。
所以说，我想最好的就是要根据自己的身体情况来看吃什么，吃多少，休息多长的时间再跑，跑多长的时间，跑步时的速度和频率等等。