想怎么吃都不胖？女生必学的6大进食法则

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你身边是不是也有那种怎么吃都不胖的女生？而你多吃一口都会长胖？其实这不只是天生的体质，只要你掌握了正确的进食法则，你也可以变成这种怎么吃都不胖的女生。下面让我们来看看，哪些进食法则和良好的饮食习惯可以帮助我们吃不胖吧。
### 6大进食法则
1. **重视进食的顺序**：用餐时应先吃对肠胃负担较小、不会快速提升血糖的食物，如沙拉、汤等，然后再吃鱼和肉，最后才吃对血糖影响较大的碳水化合物或油炸食物。这样即使吃同样的分量，也能减少脂肪在身体的积累，更易维持身材。
2. **吃时不喝，喝时不吃**：在与朋友聚会时，桌上难免会有酒和小吃。如果想喝酒，就尽量避免吃下酒小吃，以免自己吃得太饱。同样，如果想吃东西，也应尽量避免喝酒，避免“暴饮暴食”成为习惯，控制食量就会更容易。
3. **不拘泥于卡路里，享受食物的美味**：在吃美食前，你是否有“这个含多少卡路里？”的想法？对卡路里的过度关注可能是导致肥胖的原因之一！美国一项研究发现，与不关注卡路里的人相比，关注卡路里的人反而更容易发胖，更难减肥。因此，决定进食后就不要再过分计算卡路里，好好享受食物的味道吧。
4. **给肠胃和大脑休息时间**：吃太多或喝太多不仅会加重肠胃的负担，还会影响大脑。因此，真的想瘦下来，就需要让肠胃和大脑都有足够的休息。最好能养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，让大脑从压力中完全释放。
5. **每天持续运动**：仅仅在聚会后的那一天做运动是不够的。一次性的活动并不能有效燃烧脂肪。每天持续的运动才能帮助保持身材。相比短时间、高强度的运动，低强度但每天持续的运动，如散步、伸展运动等，对改善体质更为有效。
6. **减少一个人吃饭的时间**：工作忙碌，晚上回家总是一个人吃饭？已有研究表明，一个人吃饭时，进食速度快，倾向于吸收更多卡路里。最好一周能有2到3餐与家人或朋友一起吃，边聊天边吃饭能减慢进食速度，预防吸收过多卡路里。
### 养成良好的饮食习惯
1. **一定要吃早餐，而且要吃好。**
2. **三餐定时定量，少吃零食。**
3. **讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。**
4. **少吃油炸食物，不吃过烫食物。**
5. **“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。**
6. **每天饮用6-8杯水。**
7. **不偏食，不挑食。**
8. **不暴饮暴食，不酗酒。**