2、拉筋时要身心放松，将注意力集中到被拉的肌肉，缓慢轻柔，逐渐增加强度；直至最佳并持续，同时作平稳的呼吸吐纳。因为屏气时肌肉收缩不利拉筋，而呼吸吐纳时肌肉放松有利拉筋。同时，能够“以气引力”，就是进逼气机的调节使气血循行加快。
3、拉筋时感到肌肉有牵拉感而且舒适:就是最佳的程度。过度会出现疼痛，不适基至造成损伤，过轻则起不到作用。
4、拉筋要持之以恒，坚持不懈必见成效。
5、当拉筋时或拉筋后感觉不适，应检讨操作方法，尤其是姿势是否正确?强度是否过大?次数是否过多?
6、当拉筋时或拉筋后感觉不适，应检讨操作方法，尤其是姿势是否正确?强度是否过大?次数是否过多?
7、身体近期患疾的，应暂停拉筋，直至疾病痊愈。
8、因外伤等原因关节活动受限，不宜做与这个关节有关的拉筋。
9、拉筋只作为养生健身、调理亚健康状想的一种导引方法，最多可对病的恢复期有所帮助。有病还得去医院专业医生诊疗。
拉筋正确方法 十个方法让你越拉越年轻
1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位...
【正确拉筋的方法】拉筋通血理气
如何正确拉筋,筋长三分,肉薄一寸。 1.两手手掌交叉相握,向上伸展,直到有紧绷的感觉时保持不动,动作过程中需要配合呼吸,停留时间10秒以上。 2.两手放在背后伸直且互相握住,慢慢的将手臂往上抬高到可接受的舒适部位保持这个姿势,将动作与呼吸配合,每次停留10-15秒钟。 3.两只手从头往背后伸一只手抓住另一只手手肘...
9个正确的拉筋方法
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，双臂垂落在身体两侧，保持呼吸。2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离。3、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷直。4、保持此姿势与重心，调...
拉筋的方法
1、在地上蹲5至40分钟，动作如同蹲坑一样，此法拉筋范围广，部位多。2、找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开手臂。3、两脚一前一后站成弓步，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟需着地，身体与门框平行。4、头直立，两眼向前平视，以此姿势站立5至8分钟，换腿做相同动作，此法可拉通经络...
5个拉筋动作在家也能做
5个拉筋动作在家也能做介绍如下：1、站立前屈 山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。2、三角式 山式站立，双脚打开适当的距离，左脚向外打开90度，左脚脚后跟对右脚足弓，吸气延展脊柱，大腿外侧向上提，...
学好7个拉筋方法
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。简单拉伸一下。2、脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。3、双腿。双腿...
坐位体前屈拉筋方法
1、“站位体前屈”，两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后再做，也可两手扶小腿后部来做。2、“正压腿”，一腿直立，另一腿放于肋木上，身体正对高腿，上腿向前，尽量用胸贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数后换腿。3、“盘腿体前屈”，两腿...
拉筋的正确方法
1、拉伸方法：肩+胸拉伸：正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。2、背阔肌拉伸：正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。3、站立股四拉伸：正确姿势：屈腿手握脚踝向臀部靠近；至大腿前侧明显拉伸感；左右侧拉伸维持15s。4、...
如何正确拉筋 怎样正确拉筋
1、二手手掌交叉互握，向上推伸展知道感觉到绷紧停住，保持不动，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。2、一手抓住另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉，动作中配合呼吸，停留10~15秒。换边，重复动作。3、两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，...
正确的拉筋姿势
6、当拉筋时或拉筋后感觉不适，应检讨操作方法，尤其是姿势是否正确?强度是否过大?次数是否过多?7、身体近期患疾的，应暂停拉筋，直至疾病痊愈。8、因外伤等原因关节活动受限，不宜做与这个关节有关的拉筋。9、拉筋只作为养生健身、调理亚健康状想的一种导引方法，最多可对病的恢复期有所帮助。有病...
