前几天办了个健身卡，那天撑得体重是82公斤， 然后我每天晚上下了班，七点半吃完饭然后八点二十

Question

去跑步，每天跑步五公里，跑完大概35分钟左右，一个星期了吧，，，称了称体重84公斤，，我的天哪， 是饮食不对还是什么？跑完步之后偶尔吃个鸡腿，烤肠什么的， 偶尔不吃，

Answer 1

首先有氧运动刚结束身体里大量水分流失在这个时候称体重肯定会比正常要小一公斤左右当水补回来了还会有点增值的看你说八十多公斤算是正常范畴不用太强度的有氧当然要增加力量练习毕竟我们追求的不是多少斤而是一个完美的身材

追问

我不想加力量，我就想把肚子瘦下来，肚子现在胖的不像样，，该怎么办啊，跑步时不吃饭可以吗

追答

晚餐少吃点就好，不吃也不行因为你的跑步吃点清淡的

Answer 2

健身和减肥是两回事，健身是为了身体更健壮，而减肥是为了减掉多余的脂肪，减肥不只是运动，重要的是要结合合理饮食才能更快的达到理想的体重，建议称体重的时间固定在每天早上空腹时。

Answer 3

健身能让身体结实肌肉线条更流畅，想减肥还是要配合饮食才行

Answer 4

你如果要减肥的话，你怎么跑了步之后还要吃零食吗？然后吃晚饭的话尽量吃早一点，七点之前就要吃完。跑步的话。小跑就行了，不要跑的太快。跑步🏃太厉害的话小腿容易长肌肉。

Answer 5

你的方法不对，首先如果对减肥进行量化的话，按照你跑步的运动量来说，虽然你很累，出了很多汗，甚至衣服也都湿透了，但是实际上你消耗的热量并不多，恐怕和一个大一点的烤肠一样多，你只是水分损失的多，可是一补水就回来了。抛开方法，减肥的本质就是消耗大于摄入，你可以下一个app，查一查所有食物的热量是多少，然后算一算你的消耗是多少，只要控制住总的摄入热量小于你总消耗的热量，即使不运动也能瘦。如果吃多了，就算算多吃了多少，然后运动下去对应的热量就可以。减肥建议先练力量，因为一般来讲提高基础代谢效果比较明显，力量就是练肌肉，肌肉是比较消耗能量的，跑步一般是练心肺功能。然后就是控制饮食，一定要低碳水。其次就是你的晚餐吃的有点晚。