怎么在健身房练就一身肌肉本人。24岁身高170.体重82公斤。办了张健身卡想把身上的肥肉变成肌肉

Question

主要想练腹肌、胸肌、臂力。不知道用什么器械，每次做多少，做多少租，由于新毕业的大学生很穷看着一身肥肉感觉身体正在一点一点由于肥胖而衰弱，又请不起健身教练，请哪位好心的健身教练帮帮小弟.

Answer 1

可以先通过基础的跑步训练，跑步可以带动几乎全身的肌肉运动，能加强体质和耐力，因为你是女性朋友，大量的机械力量训练可以省去，做些简单的仰卧起坐，跳跳舞，我认为你如果是为了增体质保身材，在家买台跑步机就足够了，如果你是想去健身房，我健意你去学瑜珈，谢谢

Answer 2

你要做的是减肥，而不是长肌肉。
健身房以无氧运动为主。是力量与肌肉的。你要做慢跑，骑车，乒乓等无氧运动才对。

Answer 3

体脂有点儿高了，180身高减到75KG就可以了，大概也就是20多KG，把它分到5个月还是比较合适的，每个月4公斤，不是很难。
每天刚开始的时候做做力量训练，这个你得去跟健身房那帮自由力量区的人多学学交流交流，肩背啊胸啊慢慢学习，这就算有教练也不是一两天能掌握的，然后就是你的主要项目了，有氧运动。
比较粗略的就是你看你无论是在跑步机走步还是做椭圆机，每天1000卡的热量并且保证在一个半小时里做完即可，刚开始可以每天600卡，慢慢在两周之内提到1000卡。一开始不建议跑步，以快走为主，速度在6.0以上，在你体重降至90KG以下的时候从每天十分钟跑起，一个月内加至一次四十五分钟，再配合一些走步或者椭圆机就比较合适了。
再有就是饮食问题，原则上来讲就是忌肥肉 奶油 油炸 勾芡 碳酸饮料 高糖 多油 猪肉 碳水化合物也就是主食 冰欺凌 还有酒类等。可以多吃的有牛肉 鸡肉（去皮最好） 鱼肉 豆制品（尽量选择非油炸和少添加剂的） 鸡蛋清（每天可以多吃几个，蛋黄抠了喂狗）上述食品对于减肥期间的人都是高蛋白低卡路里的不二选择，既能补充你流失的蛋白质，又能解馋。当然，蔬菜是每天必须要吃的并且要尽可能多的摄入，最好是白水煮菜。
在节食过程中要适当摄取油类，生油最好，比如香油（拌菜），要不然肠胃缺油水会便秘。适当吃水果，因为水果里面糖分不低，并且一个大点的苹果热量就得有100多大卡。但是，适量摄取也是必须的，因为你节食过程中少了碳水化合物，糖分的供应就减少了，时间长了容易低血糖头晕，这时候就体现了水果的作用。
在锻炼过程中喝一些诸如脉动或者佳得乐的饮料是没问题的，尤其是你的运动时间在一个小时以上，及时的补充水分糖分还有电解质能有效的提高你的运动效率。
减肥要坚持，网上有各种各样的办法，但是你要根据你的作息时间，个人生活习惯，以及你的体能做出调整，以得到最适合你的减肥计划。
祝顺利~

Answer 4

其实主要是坚持，就是平常的俯卧撑引体向上就能锻炼出肌肉。俯卧撑是很有学问的，这项运动能锻炼身上很多块肌肉，而且可以变换不同姿势做俯卧撑，以减少枯燥性。例外每天坚持 跑步，也是个简单有效的方法，本人当年120斤，就是坚持做上面说的这些，现在140斤了 ，看起很壮。我们寝室的都请教我怎么做得呢。

Answer 5

臂力棒