360度回旋踢怎么练习？

Question

最好有图解

Answer 1

主要是韧带锻炼，选以下的几个方法来练习韧带：　
第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正面抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
　　第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止，要是略微有写酸胀疼痛，既是正常这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
　　如何科学拉韧带
　　一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
　　二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
　　三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
　　四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
　　五、是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

Answer 2

1.首先在做旋风腿之前，去操场上跑几圈，等跑出汗了之后，去操场外面的栏杆处压压腿，把腿压成一字形。
2。接下来就是做好格斗式:左脚向前，右脚在后，俩脚成一条直线，双脚尖着地，两脚微微弹起；左手前伸，与肩同高，右手护住右脸。全身放松，准备战斗
3。接下来，头向右向后转，接着带动肩往右往后转，在带动胯和腿一起往右往后转，腿在往右往后转的时候开始慢慢的抬起，划弧度，等腿被头和肩带动转到当初做格斗式的正面时，抬到最高位置
4。腿抬到最高位置的时候，速度要快，要瞬间，以弧度的形式抬到最高点，脚尖着地，与地成90度角，右脚膝盖与胸同高；同时在右脚抬到快到最高点的时候，左脚在空中踢出，直踢对手腰部和肋骨部位，踢出的时候整个人是悬浮在空中的
5。旋风腿踢出后，再双脚同时落地，刚开始练的时候，可以按上面的细节一步一步来，等熟练后，整个旋风踢腿法必须在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能乱踢，要达到想踢那个部位就踢哪位部位的境界
6。为什么不能乱踢，旋风踢腿法，踢出的时候全身都是360度旋转在空中的，也就是对手根本看不清，必须踢中目标，踢中对手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。
7。整个旋风踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要在练习的过程中，眼力要到位，眼力要死死的锁住踢的对手那个部位，同时全身的协调性要配个眼力，还有全身的平衡性一定要练好。
8。所以跆拳道的旋风踢腿法，在整个腿法的难度中，是最高难度的。必须让柔韧性，身体协调性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，统一协调，才能把整个旋风腿做到完美的境界
9。如果柔韧性不好，腿法根本踢不出；如果全身的协调性不好，根本无法做到全身几个动作的完美结合；如果平衡性不好，整个人在空中无法平衡的定在空中，自然也就无法在空中踢出旋风一样的腿法。
10。等熟练的掌握了，全身旋转360度，踢出旋风踢腿法。

Answer 3

主要还是看自己体质 不知道楼主韧带怎么样，也不知道楼主追求的层面是怎么样的。 真正的高手360是腾空做出来的 需要弹跳、力控腿性.... 其实最重要的一点就是头和身体保持平衡，头要快点转到位 只要踢的腿一离开地面就摆，慢慢的多练习就会了，腰和胯也很重要 窍门就是这些不过再多的窍门也只是我的亲人体会要练好还是要靠自己 这是本人的亲人体验如有什么疑问可是Q我