怎么样才能控制住自己的负面情绪？

Question

成年人的世界，表面不动声色，内心却像火山，随时爆发，怎么才能克制自己的负面情绪让自己更加稳重呢？

Answer 1

好好说话可以帮助人控制好自己的情绪

Answer 2

成年人的世界，有太多太多无可奈何，太多太多的压力和不安的情绪，压得自己快喘不过气来，怎么才能很好的控制自己的负面情绪呢？

给自己一个释放的空间

失控时的情绪反应会让人悔不当初，当很生气的时候可以马上转移注意力做别的事情，给自己一个空间是慢慢释放，比如做自己开心的事情，购物、买好吃的。或者散步，深呼吸，听音乐来放松自己的心情。

 反复提醒自己要冷静！要开心！

遇到麻烦后要不要让情绪控制自己做出错误的判断来，要不断提醒自己保持平静和愉快的心情去解决。不管是鸡毛蒜皮的小事，还是遇到身处逆境的大挫折，不要封闭自己低落忧郁。你会发现如果外在一直保持快乐和平静，是对内心有一定的催化作用，内心也会顺着愉悦

提升自己的能力

你的能力是否能够解决眼前的这些问题呢？如果可以解决，那么一定会以一个很漂亮的方法来解决这个问题；如果解决不了这个问题才会出来生气、烦躁的情绪。随着自己能力的提升，当下次再遇到相同的困境时，自己的情绪也会发生改变，心态也会随之变得从容

自我反省

学会自我反省，就能够很好的从以往的经验出发，分析自己到底还有哪些可以改进的地方。反省的方式可以是写日记，写日记能够让人心情平静。当你开始写日记了，你的心情就不得不平静下来，你的注意力被转移到日记中去。当你把每天影响到你情绪的事情写下来的时候，反省自己的做法，久而久之，心情就会被净化。逃避负面情绪并不是成熟的表现，接受它并不断反省改变，才能获得真正的成长。

Answer 3

多锻炼自己，告诉自己负面情绪的后果，想想自己能否承担得起，就能很好的控制。

Answer 4

感觉要发火的时候深呼吸 生气时候开口说话之前默数十秒钟 有时候情绪就是一瞬间的事情

Answer 5

转移自己的注意力，去做其他的事情，让其他事情填满，不给情绪发作的空间