我今年18周岁。 升高：175CM。 体重：137斤。 我想练胸肌和腹肌。 （在家练习）

Question

我以前是体育生，有腹肌个胸肌。 但是很不明显。 我不胖。 有点壮！ 现在又一层小有肉挡着腹部的肉。 我腹肌显示不出来。 我该怎么练，才能练出来。？ （该注意怎么饮食）
我胸肌也是同上。我打算买哑铃来练胸肌。 我俯卧撑一次可以做标准的60个。
我该怎么练胸肌，效果明显。 （饮食该怎么饮食）
暑假2个月，可以练得成型吗？（特别是6块很明显的腹肌）。
还有我我坐下玩电脑的时间很久。饭后我该注意什么？
我该吃什么？ 暑假练出来就有型？

Answer 1

你也是体育生啊。体育生难道你训练的时候教练没教过你吗？两头起，这是练腹肌的必备，像咱们练体育的平常的仰卧起坐根本刺激不到腹部肌肉所以要负重仰卧起坐，我现在有八块腹肌，都是以前训练出来的，用哑铃来练胸肌不错，还可以练背部肌肉和手臂肌肉，想效果明显就得有科学的训练，外加营养，有条件的话买瓶蛋白粉别跟我说你不知道，不愿意买的也可以训练玩后吃两个鸡蛋，暑假完全可以有型，电脑玩的久你可以时常走动走动，踮脚，可以促进血液循环，这是我的总结感觉好呢，就给个最佳！谢谢

追问

那饮食该怎么样哦？ 还有我运动时段。

追答

运动你不知道？ 你 经常几点训练？ 以前几点训练现在就几点运动。就OK 了。 饮食跟平常一样，就是多点营养。没什么的一个月见效

追问

早上锻炼还是傍晚锻炼好啊？

追答

黄昏的时候，运动最好。而且 还会有个好睡眠。

Answer 2

先做有氧运动吧，把肚子上的赘肉练掉。效果最大的有氧运动是游泳和长跑。练完肚子上的肌肉才显得出来，然后再练这些腹肌。胸肌的话买个拉力器慢慢拉很快就有了。

Answer 3

哑铃，俯卧 撑仰卧起坐，。哈哈，最有效地啦

Answer 4

我觉得没楼上说得那么复杂，作为初学者，没那么多条条框框， 我们要立足实际，从吃开始，以吃为主，以练为辅， 保持每周3-4次中等强度练习，不仅仅要练胸肌 三角肌，也要练腹肌 背阔肌，以及手臂肌肉，我原来 跟你身高、体重差不多， 现在140多斤了，练习胸部要灵活多变，主要以杠铃卧推为主，配以哑铃和飞鸟，可以尝试递增（推杆开始，每次加两边2.5公斤直到这个重量 只能做1-2个之后再按重量往回减），这个方法我觉得 效果很好，我最多推起过90公斤，哈哈，肩膀，我是主要利用哑铃练的，方法 也是递增， 其实有效的方法，是在不断尝试中获得的，给你两点忠告，一是多吃鸡蛋，训练时每天两个全蛋，五个蛋清，而是坚持不懈，永不放弃，拼尽最后一点力量 也要把它举起来，不能松劲，加油，。，。，