等你能做上3个引体的时候（不标准的也行），就开始另一项练法（俯卧撑不变），你需要给引体订一个目标数字，就是你在训练日必须完成的数字，如果你一开始只能拉3个，那你就必须拉50个，就算分成50次拉也可以，借力也可以，加上跳也行，但一定不要少于50次。往后就这样练，引体的数量就会越来越高，慢慢的也会越来越标准。
不过，20多天10个，我觉得没可能，就算是做半程引体都够呛，七八个应该行
跑步时腿上加沙绑腿，仰卧起坐可以做100个，引体向上可以做二、三组，每组20个
做完了以上这些，你可以会说：有点累人！太累可以减量的，一点一点往上加吧。
我想你的身体会越来越棒的。
呵呵！
我引体向上一个也做不了,还有20来天,要做做十个咋练 ,再苦也行求...
一共要做5次，然后换俯卧撑，极限数量，能做几个是几个（引体向上也考验三头肌），俯卧撑做完后，再换刚才的引体，重复循环5次，只要不偷懒，第二天肌肉必痛，那就是到位了，休息，等不痛了，再练。练上两三次，我想你应该就能做上几个引体向上了。等你能做上3个引体的时候（不标准的也行），...
引体向上咋练,我一个也做不出来,好丢脸,快中考了,啥方法可以练,家里是...
引体向上靠的是一种惯性，完全凭力气是拉不动的，跳上去拉住后摆一下身子，就像荡秋千那样，荡回来的瞬间手臂用力，就上去了
引体向上一个都做不了,咋办呐。。。
引体向上要用到肱二头肌和背阔肌。反手引体练肱二头肌多一些，正手练背阔肌多一些，两手距离越窄练肱二头肌越多，两手距离越宽练背阔肌越多。先练习反手引体，再练习正手引体。拉不上去就要多拉。每星期3——4次，每次的组数自定，每组的数量自定。
如何快速在一个月内做到10个引体向上 现在一个都做不了 130斤 没有器 ...
这个需要进行全身锻炼，早晨跑步距离最好在5公里以上，平时做俯卧撑，仰卧起坐，尽量多做。如果以前没怎么锻炼，头一个星期会很难受，肌肉酸痛，熬过去就没事了。突破身体极限才能有进步，关键是坚持，没有器材可以找木棍架在合适的高度，或者树枝上面练习 ...
求大神帮忙啊!!!我引体向上一个也做不起来怎么办,明年3月就要中考了...
如第一组40第二组30三组20四组10 也可30一组一直做四组 鉴于你一个都起不来 咳咳 俯卧撑不要快练 一秒钟一个 规律呼吸 动作到位 先夹臂 适应了 再展臂 夹臂要做到胸肌能碰着地板 展臂要大臂和地板保持水平 慢慢练 什么时候你一组俯卧撑能做100个 脸不红气不喘的 估计引体向上做个20多...
引体向上怎么练
引体向上这个动作难度其实挺大的,尤其你身高比一般还要高,体重也不轻,做起来难度会更大。引体向上主要发力部位是手臂被背阔肌。你可以先从加强手臂力量开始,每天坚持做俯卧撑,20个一组,每天3~4组,到后期,每组数量再网上加!等手臂力量达到一定强度后再去练习引体向上~ 脑残无敌你妹 | 发布于2012-12-09 举报| ...
俯卧撑能做很多引体向上一个都上不去
）。还有，如果你要想练肌肉的话，俯卧撑（所有锻炼项目）每组不能做太多，一般每组8-20个左右就可以了，否则，会适得其反的。如果你觉得这样做不够刺激，你可以试着把双手放在腰的两侧撑撑看。要少次数，多组数。 当然，训练完记住要放松肌肉，千万别练成死肌肉了。还有，营养一定要跟上啊。
...现在高二去健身房锻炼,发现引体向上一个都上不去怎呢回事,咋办_百 ...
个人认为有三方面的原因，一：没有充分的活动开手臂，在训练前不活动开身体不仅肌肉容易拉伤，还达不到训练效果，二，肌肉都有疲劳期，这个就要等它恢复，如果你有长一段时间不去训练，肌肉能力就又说下降，三：心理作用也能决定你的训练效果，保持一个好心情也会让你多做几组，...
如何有效正确的练习引体向上?
我也是初中开始练得，给点主意吧。一开始不要强度太强，每天都拉，一次能拉几个拉几个，但总个数一定要达到，初期我是12个一天，让后每天都是12个，年轻肌肉恢复的快，如果你不行隔天也可以，但个数不能少于12个，可以一次一个，12次也可以。到了中级，一次可以4-5个了，再加量，一天20个。最...
怎样在一个半月内做12个引体向上,我现在一个都做不了! 不要说什么'那...
背阔么 买对至少30kg的哑铃 做俯身划船（动作自行百度看图 这里说不清楚） rm10×3~5（rm10即为10下彻底力竭） 能去健身房就做钢绳下拉rm8×5（和引体向上一个动作但引体是拉自己 这个是坐着拉重物）等你将30kg的哑铃全部用上 能轻松的完成rm20的俯身划船时 引体向上稍微练下就出来了 至于二头...
